プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人以上のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

シューズマスター野村です。


またまた睡眠不足です。w

今週終了した【ランニングシューズセミナー完結編】で

靴底診断をさせていただいているのですが、

何と! 3桁を超えてます!


靴底の写真に食傷気味ですが、頑張って診断させていただきますので、

今しばらくお待ちくださいませ。


さて「ランニングシューズの声?を聞く その2」は靴底ではなく

アッパーになります。


さて小指や親指部分が破れる方がいらっします。
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単純に素材の問題もありますが、原因は他にもあります。

例えば、

.轡紂璽坤汽ぅ困大きい・・・サイズの見直し
足甲が高い・・・スリムタイプに変えてみる
9の強い緊張で外側(内側)へ足が倒れる・・・シューズフィッティング
れが小さい・・・アーチパットなどで手を入れる
ッ翅アーチ落ち・・・シューズフィッティング

などすぐにできる事ばかりです。

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◆【故障の予防と対策!シューズフィット実践セミナー】

◇ 9月 7日(土)・・・大阪
◇ 10月5日(土)・・・東京

◆【野村の生フィッティング体験セミナー】

◇ 8月31日(土)・・・名古屋

http://jog.livedoor.biz/archives/55684252.html

◆【プロ向け3種選択セミナー】

◇ 未定
http://jog.livedoor.biz/archives/55714303.html

◆【ボディバランス測定会】

◇ 未定
http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html


◆【カーボンシートチューニング】効果を体感したい方、一度体験してみてください。

※休止中
http://jog.livedoor.biz/archives/50790316.html

◆【ランニングシューズセミナー完結編】DVD

貴方の靴底診断もさせていただきます!
http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

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猫を2枚ほど脱いで書いてます(笑)
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シューズマスター野村です。

新品のランニングシューズを履くと新鮮な

違和感と安心感があります。


これも非日常の感覚かもしれません。


逆に一般の履き物は正負に限らずできるだけ違和感

を感じさせないようアバウトに造られています。


ランニングシューズも履き続けるとだんだん足に馴染んでくる

感覚がありますが、これは機能の低下と比例しています。


例えば、なシステムGT-2000NY6 インソールなし





















・アッパーが伸びて皺ができます。
・履き口が変形、しかも左右違います。
・踵が擦れて穴が空きます。
・左右の内側が干渉して解れてきます。

本来はこんなシューズに違和感を感じるべきなんですが、

人間の性は「馴染んできた」と都合の良い解釈をしてしまいます。

そんな新鮮な違和感を感じ続ける方法です。

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シューズマスター野村です。

長年シューズに携わっていると知らない内に集まりました。

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GWに葉山の海岸でこんな石を見つけました。

左は本物のラスト(木型)です。

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自然の造形物です。

ちょっと歪んでますが、良くできていると思いませんか?www

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シューズマスター野村です。

読者の方から日常と非日常の筋肉の
違いについてご質問をいただきましたので
お答えします。

【脱日常の練習方法 第4弾 バウンディング編】


3回に分けて非日常の使いにくい筋肉に刺激を入れる

方法をご紹介させていただきました。


内外・左右・前後とくれば、

そうです最後は上下です。

前後・左右・内外は水平方向の強い筋肉に対して

拮抗する逆の筋肉を無意識に

使って→使える→中心に戻る→効率アップ、故障予防

を目的にします。


一方、上下のバウンディングは垂直方向(重力方向)になります。

つまり真っ直ぐ立つ方向にはっきり刺激をいれます。

ただ脚への負担は大きいので、体温と気温差の少ない

梅雨のこの時期限定のおススメのトレーニングです。


【5分で効果!体幹トレーニングとラン用筋トレの方法】

http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

シューズマスター野村です。

読者の方から日常と非日常の筋肉の

違いについてご質問をいただきましたので

お答えします。


一昨日は内外の筋肉について、

そして昨日は左右の筋肉についてご説明させていただきました。

となれば次は前後です。


【脱日常の練習方法 第3弾 シャトルラン編】

ここ数年の傾向なんですが、

靴底を拝見すると踵の減りが少ない方が増えました。

言い換えれば前足部の減りが目立ちます。


レースモデルなら判りますが、アップやジョグ用の

トレーニングモデルでその傾向が出ている方は要注意です。


踵着地、いわゆるヒールストライクが出来ないのは、


〜るペースが速い→バランスが悪い

∧筋が使えていない→腰筋緊張


特に前脛骨筋を痛めている方が多く、

完治まで長期間かかってしまいます。


故障をすると、どうしても痛みのある部位が

気になりますが、そこに至るまで過程を考えると

意外なところに行き着きます。


特に腰筋緊張は殆どの故障の要因になります。


治療や練習云々の前にまずは腰の周りに背負って

いる重りを下ろしましょう。


さて、そんな方へ一番効果的な方法は「後ろ走り」です。


後ろ向きに走る事で腰から背中にかけて能動的な

緊張が入り硬くなった筋肉を動かす事で(これが重要です)

血流が良くなり緊張が解かれます。


いつもお話しする「真逆」の方法です。


さてその後ろ走りと前走りを行ったり

来たりと繰り返すのがシャトルランです。

昨日の8の字ランが左右の中心をイメージ

する方法だとしたら、シャトルランは前後

の中心をイメージさせる方法です。


貴方の本当の真ん中を「脳」にイメージさせます。

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シューズマスター野村です。


読者の方から日常と非日常の筋肉の

違いについてご質問をいただきましたので

お答えします。


昨日は内外の筋肉についてご説明させていただきました。


今日は左右の筋肉についてです。

人間の体は左右に役割分担があります。


簡単に言うと、


左足 → 軸足(バランスを取る足)

右足 → 利き足(力を出す足)

になります。


「左で受けて右で蹴る」こんな感じです。


具体的にはトラックもスケートリンクも

皇居ランも左回りになります。



そんな役割分担が違えば「差」が発生します。

その「差」が積み重なる事で筋肉が悲鳴を上げます。

骨格のアライメントを崩してしまいます。


大会などで走っている方を観察していると

結構傾いて走っている方がいます。


でもご本人は傾いているとは思っていません。


「脳」の洗脳力って凄いですね。


ですから良いフォームで走ろうなんて意識しても

無理なんです。


ではどうすれば良いのでしょう。

ヒントです。


陸上競技をやっている方なら右回りの練習を

取り入れている方は多いと思います。


それはそれで良いのですが、左右別々にやっても

思っているほど効果はありません。


大事なのは左右の差を脳に気付かせる事です。

つまり貴方の真ん中をイメージさせることが

ポイントになります。



そのために【8の字】で走って下さい。


8の字を指でなぞるとお分かりいただけますが、


右回り→左回り→右回りへと連続して繋がります。

この8の字の真ん中(接点)が重要なんです。

「脳」が接点をイメージすることで、無意識に体の中心

をイメージさせることが目的です。


故障やケガを予防するには体の軸をできるだけ

真ん中にすることが重要です。


「う〜ん 説明が難しいです」

百聞は一見にしかず!

【5分で効果!体幹トレーニングとラン用筋トレの方法】

http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

【ランニングシューズセミナー完結編】3本セットに入っています。

シューズマスター野村です。

読者の方から日常と非日常の筋肉の

違いについてご質問をいただきましたので

お答えします。


至極かんたんな話なんです。w

故障や怪我は同じ筋肉ばかり使う事で発生します。

ところが使いやすいので日常でも多用してしまいます。

一時的に休養してもすぐに元に戻ってしまうのはその為です。


具体的に言うと

々筋全般と連動する背筋などの大きい筋肉

腰痛・膝痛・アキレス腱炎・股関節炎など大きい怪我の要因になります。

外側広筋(脚の外側)などの強い筋肉 です。


バランスの崩れによる骨格アライメントの崩れを

発生させ鵞足炎や黒爪、シンスプリントなどを誘発させます。

対策として足元を固めて、シューズの真ん中に

位置させる事で強い筋肉筋肉の反対側の筋肉を

使わさせます。


これが非日常の筋肉です。

非日常の使いにくい筋肉とは、

・腹筋まわり(おへその下)

・内転筋(脚の内側)

・殿筋 (おしりの筋肉)

など使いやすい筋肉の逆にあります。


「んじゃ鍛えましょう!」と思いますが、

「ちょっと待った!」です。


大切なのは鍛える事ではなく、無意識に

使える筋肉に変えることがポイントです。


おススメしている練習方法として

【ラインウォーク】があります。

ライン上をゆっくり歩く事で強い筋肉の

反対側にも刺激が入ります。


これを5分間する事で「脳」に使ったという

残像が残ります。


この残像が残っている間に普段の練習をして

無意識に使える筋肉に変えていきます。


【ラインウォーク】の方法はいくつかあります。

ベーシック、股関節周り、クロスなど目的に

合わせてやっていただきます。


【5分で効果!体幹トレーニングとラン用筋トレの方法】

http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

シューズマスター野村です。

足元を固めた経験はありますか?


先日の「野村の生フッティングセミナー」で面白い事に気が付きました。

参加者の内、ジャストフィットのシューズを履いている方は

全員(3名様ですが)スキー経験者でした。


私自身も経験者ですので良く判りますが、

単純に「緩いシューズは怖い」です。


ジャストフィットには違和感はありません。

それが普通なんです。


逆に足元を固めた経験のない方は頭の中で

「きっと小さい」
「マメができる」
「黒爪になる」
「足がむくむから」

などなかなか固定観念からぬけれますせん。


大きいサイズのランニングシューズを履いて故障やケガ

が治った方はいません。

むしろ酷くなっている方が多いはずです。


例えばクロックスを履いている貴方!

思い当たる節はありませんか?


脱出方法は簡単です。

→http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

シューズマスター野村です。

今日は
「野村の生フィッティングセミナー」でした。

ほとんどの方が故障で昨シーズンは
思うように走れなかったそうです。

百聞は一見にしかず。

まずはシューズフィッティングで
ジャストフィットを体験して
いただきました。

さて故障やケガに至る原因は
千差万別人それぞれです。

但し故障を予防、阻止する方法
は基本同じです。

まずは身体の余計な重り(緊張)を
取ってあげる事です。

それにより身体の動き(可動域)
を良くして運動効率を上げます。

次に多用している筋肉ではなく
眠っている筋肉を目覚めさせます。

例えば腹筋や内転筋がそうです。

最後は手薄になっている上半身
の筋力アップで下半身とのバランス
を整えます。

簡単に書いてますが結構奥が深いのです(www)

【ランニングシューズセミナー】DVD 7月10日で販売終了です。
【5分で効果!ランナー向け体幹トレーニングと筋トレの方法】DVD
【自分で履く!正しいランニングシューズの履き方】DVD

の3本セットです。
→http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

シューズマスター野村です。

夏山シーズンです。

今年は富士山に土砂崩れがあり登攀が難しいそうです。


さて登山家のオフシーズントレーニングとして

ランニングをされている方は多いです。

皆さん走らせたら速いんです。


そして不思議なくらい故障知らずです。


もちろん登山家ですから一般の方より脚力はありますが、

何よりも登山効果で、沢山の筋肉を駆使出来ているのが

大きな違いです。



アップダウン、不整地、障害物、上半身(手を使う)、硬い靴、気候?

などなどオンロードのランナーとは比べ物に成らないほど体幹を

使います。



当然ですが使いにくい筋肉(腹筋・内転筋など)にもしっかり

刺激がはいります。

使う事で知らないうちに使える様になります。


故障がちのランナーは

トレーニングとして登山をされるのも一考です。


これまた逆説の真理です。


元来、頑張り屋さんのランナーはストイックに

追い込んでいるご自分が大好きです。


その為、走り易い速度で出来るだけ長く、そして速く

走ろうとして量を目指してしまいます。


結果が出ても長続きしません。

同じ筋肉だけでは限界があります。


逆転発想の練習方法は量を目指すのではなく

如何に効率を上げるか?です。

シューズマスター野村です。


車の足回りを触った方ならご存知だと思いますが、

「トゥ」・・・タイヤが進行方向に対して外側か内側に向いている角度

「キャンバー」・・・タイヤが上下に対して外側か内側に倒れている角度

総じてアライメントと云います。


この角度に狂いが生じるとハンドルがぶれたりタイヤがばたついた

して乗り心地が悪くなるだけでなく車の故障にもつながります。


症状は色々ありますがタイヤの内側(外側)の方べりが発生します。

ランニングシューズの方べりとよく似ています。


人間の体にも同様なアライメントがあります。

車のタイヤにあたるランニングシューズが適当な履き方

をしていては体に及ぼす影響は大きいとご理解いただけると思います。


まずはサイズの合ったランニングシューズを正しく履くのは

当然ですが、履くときに,


「トゥ」・・・つま先の方向

「キャンバー」・・・膝や足首の方向


をしっつかり決めてからフィッティングをしてください。


そのためにも貴方ご自身のゼロ点、つまり真ん中を

知ることがポイントになります。

具体的に知りたい方は

今週末、名古屋へお越しください。

http://jog.livedoor.biz/archives/55684252.html

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シューズマスター野村です。

突然ですが、

「ランニングシューズをそのまま履いていませんか?」

ご存知のように一般に市販されているランニングシューズは

不特定多数の足型に合わせて作られています。


メーカーはできるだけ違和感を感じさせないように作ります。

つまりAさんもBさんにも履いていただけるシューズを目指します。


更に柔らかさや幅広を前面に打ち出し「履きやすさ」や「楽」を

イメージさせて販売足数アップを目指します。

結果シューズの中で足が動いて

・マメができます。
・靴擦れになります。
・足甲に痛みが集中します。
・不安定になる事で踏ん張って黒爪になります。
・不安定になることで腰筋緊張→膝痛になります。
・中足アーチが落ちて外反母趾(内反小趾)

などなど良い事はひとつもありません。

今度は逆を考えてみましょう。

例えばスキーブーツや登山靴がガチガチなのは 足を守るだけでなく

スポーツとしてのパーフォーマンスを上げるためです。

ユーザーはそれを判っていますから普通にしっかりした靴を選びます。


「柔らかくてゆったり幅のスキーブーツです!」

なんてキャッチコピーでは当然ですが売れません。

同じスポーツをするシューズとしてランニングシューズも

あなたの足に合わせるのは当然です。


でもスキーブーツと違い具体的にどうすれば良いのかわかりませんね。


そこでご自分で簡単に安くできるシューズチューニング

の方法をDVDにまとめました。

これは個別コンサルなど特定の方に実施してきた方法です。

簡単に内容をご紹介します。


.魯汽1つで出来る新品シューズの「慣らし」

貴方専用のインソールを作る方法と使い方

1%のロスを減らす(フルマラソンなら500mの距離)
レースから練習まで効果を出すチューニング方法

ど痛・腰痛・外反母趾(内反)・黒爪・靴擦れ・マメの予防は
ズバリ!如何にシューズを足にフィッティングさせることで効果があります。


なんか難しそうですが、実は簡単です。

DVDの中でしっかり解説させていただきます。

今回はソフトだけではありません。

チューニングするためのハード(パーツ)をセットさせていただきます。
パーツ


























ご自分でも加工できる材料と型紙をセットさせていただきますので、

ハサミだけご用意していただければOKです。

専用の材料ではなく全てホームセンターなどで簡単に手に入ります。

先日、読者のY様からこんなメールをいただきました。

<ここから>

今までは店員さんの言うがまま、24センチのアシックスの
ニューヨークスリム24センチを履いていました。
でも実寸サイズは23センチちょい、23,5もないぐらいなんです。

それなのに24センチのシューズ・・・。
案の定、フルマラソン走り終えたら足の爪が黒く死んでしまっていました。

そして、このブログにたどり着き、半信半疑でニューヨークの
23,5(レギュラータイプ)に変えてみたら
黒爪が全くおこらなくなりました!イェー!

とここまではよかったんです。
で、最近ニューヨークの23,5のスリムに変えてみたんです。
フィット感最高!さあ10キロ走るぞ!
と走り出したら、足の指が痛くて痛くて・・・。
まだ4回ぐらいしか走ってないのですがとても痛いです。
今日は途中で靴下を脱いではだしで走ったら全然痛くありませんでした。

<ここまで>

実は圧迫を感じたり、余裕を感じるのはほんの僅かな

差になります。

Y様の場合がそうですね。


「23,5(レギュラータイプ)に変えてみたら

黒爪が全くおこらなくなりました!イェー!」


>シューズサイズはまだまだ追込み可能ですが、それでもワンサイズ
落としただけで黒爪にならなくなりました。
フィット性が上がる事でシューズの中で足が動かなくなり
余計な足指の踏ん張りが無くなりました。

「途中で靴下を脱いではだしで走ったら全然痛くありませんでした。」


>更にスリムで攻めましたが、足指が悲鳴をあげました。
急遽ソックスを脱ぐ事で一変痛みがなくなりました。
ソックスの厚みもそうですが、シューズの中で足が動かなくなった
事が効を奏しました。ただしスリムに挑戦した事は間違いではありません。
レースは別としてトレーニングでは挑戦して欲しいですね。

さてお判りいただけたでしょうか?

ワンサイズでも下げる。
スリムに変える。
ソックスを脱いでみる。

やっている事は小さくな挑戦ですが、その効果は絶大です。
一般に陥りやすいのはサイズを大きくしたり、ワイドに
変えたり「逃げ」を選んでしまいます。

これではいつまで経っても故障からの不安から解放されません。

すでに野村のシューズフィッティングで初めての感触を

体験された方も多いと思います。


そうです。答えは逆に隠れています。

今回;の【故障対策からタイム狙いまで!
あなた専用シューズに簡単改造する方法】DVD

は更なるフィッティング効果をアップする方法です。


・シューズサイズを追い込んでいる貴方へ
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シューズマスター野村です。

引き続き「日常と非日常」についてです。

前回、歩く速度でお話しましたが、

ランニングも同様です。


6分/kmを想定していても、

知らないうちにペースが速くなってしまいます。


6分/kmをキープさせることがトレーニングタイプになります。

簡単なようで意外と難しいですね。


そんな非日常のトレーニングとして日常にできる(ややこしい)

練習方法としてもう一つご紹介します。


階段上りです。


普通、階段を上るときは踏み出した脚で体を持ち上げます。


非日常の練習はその逆です。

残った脚で体を持ち上げます。

そうすることで前かがみにならず良い姿勢で上がれます。

腹筋や殿筋、ハムなどに刺激が入ります。



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シューズマスター野村です。

読者の方からこんなご質問をいただきました。



「野村さんのブログを読んでいて非日常の筋肉を

使うことで使える筋肉に変えていくとありました。

何となく判ったような判らないような感じです。」

(後略)


よく耳にする「日常と非日常」ですが、

具体的に考えてみると良く判りませんね。

そこで日常と非日常の線引きをしてみます。



スポーツ全般は非日常なんですが、

ざっくりし過ぎているので、もう少し

細かく考えてみます。


例えば、


通勤時、駅まで歩くのは日常ですね。

早足の方や歩幅が狭い方、左右の

足音が違う方など面白い程、個性満載です。


ただし無意識に歩きやすい速度と歩き方になっています。

これが日常です。



ではこの歩きを非日常にするには?

考えてみてください。



多分「速く歩く」と考えた方が多いと思いますが、

ちょっと違います。


早足で歩くにはより足の外側広筋を使います。

この筋肉は強くて使いやすい筋肉です。

ですから「脳」にはストレスはありません。


更にその筋肉を使う為に外側へ回旋、

つまり振りかぶりが大きくなります。

当然ですが、バランスが崩れ易くなりますが、

スピードを上げる事で誤魔化しができます。


つまり脳の中では早足で歩く方が「楽」なんです。

非日常の歩き方はこの逆を考えれば良いんです。



そうです実はゆっくり歩く事が、

非日常」になります。


いつも歩く速度よりわざとゆっくり歩くと

脳は「うっとしい」というストレスを感じます。


「鬱陶」原因は使いにくい筋肉を使わなければ

ならないからです。


つまり


腰筋  → 腹筋

外側広筋 → 内転筋



など拮抗する反対側の筋肉に刺激が入ります。

いつもお話する脳が嫌がる事が本来の

トレーニングなはずです。


これが「非日常」です。

こんな簡単そうな事でも

やってみると意外と難しいのは「脳」は楽を

目指しているからです。


そんな日常の延長でスポーツをすれば、

故障やケガは避けれれません。


ランニングシューズセミナーも非日常用のシューズ

ですから使い方を誤ると(楽を目指す)同じく

故障の原因になります。



あえて使いにくい筋肉を使うには

その効果を理解していないと中々できません。


その「脳」に使いにくい筋肉を無意識に使える方法

をDVDにまとめました。

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の3本セット、脳(自分)と闘う方法です。

詳細・お申込み→こちらから

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◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー】

◇ 未定
http://jog.livedoor.biz/archives/54636257.html

◆【野村の生フィッティング体験セミナー】

◇ 6月29日(土)・・・名古屋
http://jog.livedoor.biz/archives/55684252.html

◆【ボディバランス測定会】

◇ 未定
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◆【貴方にご指名が入る!カリスマスタッフになるプロ向けセミナー】

◇ 未定
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◆【カーボンシートチューニング】効果を体感したい方、一度体験してみてください。

※休止中
http://jog.livedoor.biz/archives/50790316.html

◆【ランニングシューズセミナー完結編】DVD

貴方の靴底診断もさせていただきます!7月10日で販売終了
http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

さてメルマガではブログにはちょっと書けない?ことから裏話まで
猫を2枚ほど脱いで書いてます(笑)
登録・解除かはこちらから→http://www.mag2.com/m/0000172999.html

シューズマスター野村です。

今年も変な梅雨ですね。

さてこのシーズンはどうしても
シューズの臭いが気になります。
雨と湿気と汗でシューズの中は
地獄です。www.

臭いの主な原因は雑菌です。

特にインソールに発生しやすい
のでシューズ自体の洗濯よりも
インソールをマメに入れ替えて
みてください。

100円ショップの使い捨て
インソールで充分です。

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シューズマスター野村です。

長年ランニングシューズを拝見していると

ちゃんと履けているか否か?直ぐにわかります。


写真を見てください。

collage





















診るポイントはハトメ間(シューレースホールの間隔)です。

サイズ、幅が合っているからシューズが

足に吸い付いています。


これにより、

〇シューレースの収縮が発揮できて足甲への負担が減ります。
〇シューズ両サイドのメーカーラインがしっかり足をホールドしてくれます。
〇ちゃんと履けているから踵のホールドも取れます。
〇ちゃんと履けているかつま先も当たりません。
〇当然ですがシューズの効果が発揮できます。

まずはご自身のランニングシューズと比較してみてください。


さて長年販売してきました

「ランニングシューズセミナー完結編」3枚組

【プレミアムランニングシューズセミナー】終了します。
【5分で効果!体幹トレーニングとラン用筋トレの方法】
【自分で履く!正しいランニングシューズの履き方】

セミナー編のみ7月10日で終了とさせていただきます。

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ランニングシューズが変遷する中、基本は変わりませんが、

来シーズンから新たな【ランニングシューズセミナー】DVDをご案内させていただきます。

自宅でセミナーを受講してみてください。

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シューズマスター野村です。


週末の土曜日に個別コンサルをしました。

東京からお越しのT様です。


実はT様とは【サブスリープロジェクト計画】の契約?を

結んでいます。


走歴20年でフルのベストは3時間45秒です。

何とかサブスリーを達成したいと日々練習に励んで

おられるのですが故障やケガの影響もあり

年々、タイムは落ちていきます。


そんな中、昨年ランニングシューズセミナーにご参加いただき

シューズサイズで3サイズ、ワイドからスリムに変更してから

慢性的なアキレス腱炎と膝痛が無くなりいよいよ

今シーズンから本格的な練習を再開することになりました。


今回はレース用シューズのご相談で名古屋

までお越しいただきました。


T様はハーフをアシックスのソーティで走り

フルはターサーJapan を使用されているのですが、

ナイキのズームフライが気になりレース用シューズ

の選択に迷っておられました。


私がお勧めしたシューズは・・・








ズバリ!  






アシックスのGT-2000NYです。


T様の第一声は「えっ!」でした。


いままで練習もターサーで走っていたT様ですが、

セミナー以後、アップにGT-2000NYを使い始めた

ばかりでしたから当然といえば当然かもしれません。


T様にGTを勧めた理由ですが、

仝緘昭座をカバーする。
⊃板179cm、体重75kgの体を支える
ストライドが大きい

後半失速を改善するのは「燃費効率」です。

体重を支える、衝撃吸収、煽り抑制などシューズの

機能で補うことで前半の回復分を後半に回すことを

目指します。



ナイキのズームフライは3分/.km前提ですので

フルではお勧めできません。


逆にGt-2000NYは6分/kmでも走れますが

速く走ってもかまいません。


ソーティやターサーで4分台は燃費効率が極端に

落ちてしまいます。

つまりゆっくり走ってはダメなシューズなんですね。


ハーフと違いフルは「効率」がポイントです。

同じ悩みをお持ちの方、一度トライしてみてはいかがでしょう。

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シューズマスター野村です。


昨日のシューレース記事の続編です。


シューレースは消耗品なのでマメに交換をおすすめします。

ただし、特別な目的が無い限り「純正品」を使ってください。


例えばアシックスのGT-2000クラスのシューズには

丸みがあるオーバルタイプのヒモが使われています。



これをレース用に使われるフラットタイプ(平ヒモ)に

交換される方がいらっしゃいます。



オーバルタイプに比べてフラットタイプは伸縮性が少ない分

締まりすぎる傾向があります。

長い距離をゆっくり走る使い方には向いていません。



簡単に言えば、

ドテラにコルセットを巻いているのと同じです。




これでは双方の効果が生きてきません。




ではトレーニングシューズに平ヒモを使うのは

どんな場合か・・・その目的を考えます。



例えば膝痛や腰痛でお悩みの方にお勧めしているのが

ショートストロークのハイピッチ走法です。


????ですね w


簡単に言うと走るペースを変えずに歩幅を狭くして

ピッチを上げます。


そうすると余計な「あおり」が抑制されて膝への

負担が軽減されます。


さらにピッチを速くすることで左右のリズムが

取りやすくなり「脳」と「脚」の連動が良くなります。

着地から蹴り出しまでのレスポンスが格段に良くなり、

足元をリフレシュさせるには効果的です。


でも普段のジョグやロング走はオーバルタイプに

変更してください。


シューレースの特性を上手に使ってランニングシューズ

の効果を引き出してください。

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シューズマスター野村です。


車仲間の愛車の走行距離が

30万キロを超えました。


もちろん長持ちさせるにはマメな

メンテが必要です。


これはランニングシューズも同じです。


新品のシューズを一回でも使えば、

その能力は落ちます。



逆に少し手を掛けてあげるだけで

シューズは蘇ります。


そんなランニングシューズの

効果を出来るだけ持続させる

方法と買い替え時を見極める方法

を伝授します。

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第一回はシューレース(靴ひも)です。

シューズを新調してから1度もシューレースを

替えたことがない方は多いと思います。


これって無茶苦茶もったいないんです。


意外かもしれませんがシューズの中で

シューレースはかなり過酷な使われ方をしています。


雨や砂にまみれているだけでなく、

着地から蹴り出しまで足甲を押さえながら、

シューレースホールの中で伸び縮みしています。


長い間使ったシューレースは弾力性もなく

単なるヒモになっていませんか?


逆にシューレースを替えるだけで履き心地まで

変わります。


足甲が痛い方はまずは「シューレース」を替えてみてください。

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さて梅雨入りまじかです。


特にこの時期お勧めしている練習方法があります。


ズバリ!「バウンディング」です。


簡単にいうとジャンプをしながら走しるのですが、

脚への負担が大きいだけに湿度がムシムシ、

気温の高いこの時期限定の練習です。


一見、短距離選手の脚力アップというイメージ

が強いのですが、実は長距離ランナーにも大きな

効果があります。


それは着地した時の衝撃(刺激)です。

普段はランニングシューズで衝撃吸収されているため、

脚にはそれほど強い衝撃は受けません。


ボヨヨ〜ンみたいな感じです。

実はこのボヨヨ〜ンが曲者なんです。



いつもお話するようにふかふかのベッドの

上で歩けば不安定で、バランスを取ろうとして体に


無意識に余計な力が入ります。(ストレス)
だから走りにくいです。  (ストレス)
そしてすぐに疲れてしまいます。(ストレス)


目に見ないストレスが満載です。


一番の問題は「脳」が真ん中をイメージできない事です。

「バウンディング」は着地の刺激を

踵→膝→股関節へと明確に伝えてくれます。

「脳」は次の動作を余計なストレスなく判断できます。


体幹トレーニングを有効にする調味料です。

この時期、トレッドミルを活用する方も多いと

思いますが多用はポヨヨ〜ンです。www

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