プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

シューズマスター野村です。

ブログから【正しいシューズの履き方】を無料配布して10年が経ちました。

その間数万人の方に配布をしてきましたが、


「上手く履けているかわからない」
「サイズが合っているかわからない」
「爪先はどのくらい余裕があればいいのですか?」
「足幅が細いのでサイズを落としても余裕が・・」


色々なお問合せをいただきます。

そこでセミナーに参加された方々の「正解」を公開します。

collage





















どの足もしっかり追い込んでいます。

ポイントはハトメ間(シューレースホールの間隔)です。



シューズから靴紐を取ってハトメ間の間隔を確認してみてください。

その間隔がゼロポイントになります。

そこから狭くなると各所に余裕が発生してロスに繋がります。



またランニングシューズ自体も履き続けるとアッパーも「伸び」てきます。

最初から余裕があれば、その余裕は更に大きくなってしまいます。


少しずつで良いので頑張ってください。

いつも言う「薄皮一枚向こうの別世界」を体験できます。

http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

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◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー】

◇ 9月30日(土)・・・横浜
◇ 10月 1日(日)・・・東京
◇ 10月 9日(祝)・・・大阪

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◆【プロ向け!足圧データを読む方法

◇ 未定

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◆【プロ向け!ランナーの救世主になる靴底診断ノウハウ】

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◆【履き方・履かせ方講習会】

◇ 未定

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◆【上半身を目覚めさせる!ラン向けポールウォーキング講習】

◇ 未定

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※休止中

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◆【ランニングシューズセミナー完結編】DVD

貴方の靴底診断もさせていただきます!

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シューズマスター野村です。



「野村さんはどこでランニングシューズの事を学んだんですか?」

セミナーでよく聞かれます。



いつも「お客様です」とお答えします。



確かにお医者様やその道のプロの方達にもたくさんの事

を学ばせていただきましたが、やっぱり現場で学んだことが一番でした。



おすすめしたシューズで結果がどうなったかだけでなく

使われたシューズを拝見して故障の原因が判ってきたのは

何よりも膨大な数のお客様のフィードバックをいただいたからです。



膨大なデータから見えてきたのは、故障に至る

靴底の減り方のパターンでした。



【靴底診断】でランナーの癖やバランス、

そして故障の有無など負担のかかっているパターン

が浮かび上がってきます。


具体的には靴底の減り方をチェックします。


減る位置、減り方の差、またシューズのアッパーや

インソールにもランナーの情報が埋もれています。

そして、問題点がわかれば対策もできます。


それこそ走るペースなど練習内容まで見えてきます(笑)

まさに「宝の山」なんですね。

そんな「宝の山」を使わない手はありません。



そこで【プロ向け!靴底診断とフィッティング処置セミナー】

を開催する事にしました。



対象はそれぞれの業界のプロの方達です。

整体師さん、理学療法士、柔道整復師からヨガ教師、

コーチやシューズ販売の方々まで、それぞれの業界での

プロの方を対象にします。



過去、【プロ向け!ランニングシューズセミナー】を実施

してまいりましたが、バランス測定方法などの解析方法

も講習していたため、時間の問題もあり深くお話できませんでした。



今回、【靴底診断】をメインにより深く講習させていただき

ランニングシューズを切り口とし、患者様や生徒さん、そして

スポーツ店のお客様に対して、深く、解りやすいアドバイスを

していただくことを目的に

【プロ向け!靴底診断とフィッティング処置セミナー】

開催させていただきます。



これにより、

患者さんや選手の現状が把握できます。

ランニングシューズの見極めができます。

原因がわかれば対策ができます。

故障の予防が可能になります。

練習方法、練習量の調整ができます。

【靴底診断】という斬新性で差別化ができます。

靴底診断という手法でより専門性が打ち出せます。

成果確認をすることでリピート率が上がります。

何よりも相互確認することで
 お客様から信頼性が格段にアップします。



診断の次は処置です。

そうです「シューズフィッティング」の講習です。

「正しく靴を履かせる方法」をじっくり時間をとって講習

させていただきます。


いつもブログやメルマガでご紹介している

京都 ミツハシスポーツ館 城陽店のアベベ隊長こと今江さんや

ゼビオ豊田東新町の井上さんの元にはシューズフィッティングの

ご指名が入るほどです。

参加いただいた方からこんなメールをいただきました。


▪️鍼灸整骨院 なごみ堂 菊池様

今回のセミナーでは、普段履いている靴(25.5cm)と、今回から履く予定のチャレンジサイズ(25.0cm)の両方を

持参したのですが、まず靴底診断では、正に今自分が悩んでいることと痛みが出ている所

の両方をバシッと言い当てられ、もう驚きの連続でした!!


去年の夏ごろまでは26.5cmが当たり前でしたが、段々と小さいサイズに挑戦していき、

やっと25.5cmが履ける様になってきましたが、25.0cmの壁は厚く、

なかなか足に馴染まな かったのですが、野村先生にフィッティングして貰うと、

嘘のように足に馴染んでしまいました(笑)


靴紐の結び方だけでこんなに違うなんて!!って感動しました!!

さっそく、セミナーから帰ってすぐに嫁に実験台になってもらって試したところ

嫁の方も、普段とは履き心地が全然違う!!と言って感激していました!!

月曜日からは、治療院に来られる患者さん一人一人を捕まえてフィッティング

していきます!!


こんなに良いこと(感動)を広めない手はないですね!

今まで以上に地域に貢献できそうで、今からワクワクしています。

野 村先生に出会えた縁に感謝します。

ありがとうございました。

▪️”for better balance いっそく屋”の岡田様

こんにちは、金沢市在住の岡田です。
先日の大阪のプロ向けセミナーでは大変お世話になりました。
おかげ様でとても有意義な時間を過ごすことができました。

昨年受講いたしましたセミナーでも靴底診断についてはレクチャー して
いただいたのですが、今回は更に踏み込んだ内容でした。
おかげさまで、今までなら見逃していた「情報」を読み解く方法を
知ることができましたので、 早速カウンセリング等に活用しております。

お客様には「靴底からそんなことまで判るの!?」と驚かれ、
それを基にしたトレーニング法や注意点など、
以前より的確なアドバイスが提供できるようになってきたかな~と実感し ております。
もちろん、まだまだ未熟者ですが。

更にシューズフィッティングにより、 足元から身体のアライメントを整えることで
本来のパフォーマンスを発揮できるようになったお客様には
「こんなことでこんなに身体が軽くなるなんて!」 と喜んでいただけました。

これからも、 足元に悩むスポーツ愛好家の皆様のお役に立てるよう
精進いたしま す。
野村さんのセミナー、また受講させて下さいね!


いかがですか?

//まず靴底診断では、正に今自分が悩んでいることと痛みが出ている所

の両方をバシッと言い当てられ、もう驚きの連続でした!!//


//靴紐の結び方だけでこんなに違うなんて!!って感動しました!!//

//お客様には「靴底からそんなことまで判るの!?」//


【靴底診断】で故障箇所がわかると皆さん驚かれます。


靴をフィッティングさせていただくだけで、またまた驚かれます。


【アフターフォロー】

アフターフォローとしてフェイスブックで【靴底診断ワークショップ】を

開催中(非公開)です。


靴底のサンプルを参加者の皆さんと解析し共有していきます。

いわゆる数稽古をしていただけます。



◆【プロ向け!靴底診断とフィッティング処方セミナー】


【東京会場】

日時:平成29年 10月 1日(日)

 13:30〜16:30(受付開始 13:15)

場所:島嶼会館 第1会議室 (JR浜松町駅徒歩4分)

     〒105-0022東京都港区海岸1-4-15
      TEL03-3437-3061
    アクセス・・・http://www.tosho-kaikan.jp/access/


◇当日、靴底診断と正しいシューズの履き方を実演しますので、日頃

 練習でご使用されているランニングシューズと筆記用具をご持参下さい。


◇特典1:参加者様全員に【正しいランニングシューズの履き方】

    DVDを進呈いたします。(復習が出来ます!)¥5,800

◇特典2:参加者様全員に【5分で出来る!体幹トレーニングとラン用筋トレ】

    DVDを進呈いたします。(70分 ¥15,000)


※すでにお持ちの方は¥10,000の割引とさせていただきます。


◇費用:¥25,000(当日払い)


お申込は⇒こちらから


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シューズマスター野村です。

コンビニに行くとPB商品が目につきます。

いわゆるプライベート商品ですが、これが結構美味しいんです。


POSによる顧客情報を持っている強みかもしれません。


さて同じように「OEM製品」があります。


「相手先ブランドの製品です。

パソコンなど他社でハードを委託生産させて自社ブランドで販売します。

DELLやHPなどが有名ですね。



同じようにランニングシューズもOEM製品があります。


アシックスやアディダスなど元々シューズメーカーとして

立ち上げたメーカーと違いウェアーから始まったメーカーや

販社が始めたシューズは生産や研究施設は持っていません。



当然ですがミッドソール成分管理や素材データ、そしてランナーの

ラスト(足型)などのノウハウはありません。


デザインやカラーなどを企画するくらいです。


ですから良いトレーニングシューズの基本的な条件である

硬いミッドソールや踵をしっかりホールドできるヒールカウンター

などコストの問題もあり対応できません。



普段履きならともかく、

スポーツとしてのシューズとしてはお勧めできません。

貴方は流行りのブランドで選んでいませんか?


では具体的にどんなシューズがアウト!!なのか?

今晩のメルマガでご紹介します。


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シューズマスター野村です。


長年の習慣を変えるのは不安です。

特にシューズサイズの見直しは中々できません。


でも故障やケガなど何か支障があると立ち止まって考えていただけます。


この方もそうでした。

愛媛県のT様です。


ここから--------------------------


2015年10月頃に野村様のブログに辿り着き、無料のレポートを送付して頂き

ファイルの内容を真似てダブルアイレットでシューズを履いていました。



実際にセミナーに参加し、お会いしてシューズフィッティングを勉強したい

と思っていましたが、休日がなかなか合わず、セミナーに参加出来るまでの

ランニングの期間が惜しいと思い、今回DVDを購入しました。



私も例外なく野村様のブログを見るまでは、ブカブカのシューズを履いていました。

不幸にもブログ内で登場した残念なシューズを2足持っていました。

GT−2170、GEL−1170の2足です。(^^;



2015年の初夏の頃より、運動不足解消でフルマラソンに挑戦しようとランニングを始めました。

数年前にダイエットでジョギングをしていた頃、購入した上記の2足で走り始めました。

サイズは26.5cmでした。



野村様のブログを拝見して、イオンにある大型スポーツショップで

足のサイズを測定してもらいました。

足長、左:24.3センチ、右:23.6センチ。足回は共に24.0センチ。

ウィズは左:E、右:2Eでした。

その場では、アシックスのKAYANOの25センチを購入しようとしていたら、

店員さんの勧めでニンバスの25センチを購入してしまいました。


<中略>


走り始めて半年程で膝痛に悩まされていましたが、25センチから

24.5センチの靴に変えただけで日々の練習後、

膝痛がほとんど感じられなくなりました。




ちなみに26.5センチのシューズはフィッティングさせることが

不可能ですので、靴箱で眠っています。

--------------------------ここまで


ロボットの足と違い人間の足は変化をします。

大きいサイズを履けばそれに合わせるようアーチも落ちていきます。


シューズの効果を引き出せずに結果、足が悲鳴をあげてしまいます。



セミナーでは実際に足のサイズを計測して目標サイズとチャレンジサイズ

を設定させていただきます。


Tさんのサイズでいえば、

目標サイズ:24.5cm

チャレンジサイズ:25cm になります。


もちろん一気に目標サイズを履ければいいのですが、長年の習慣から

中々難しいのが現実です。


そこでまずはチャレンジサイズに正にチャレンジしていただきます。


ホップ・ステップ・ジャンプの「ホップ」です。


このワンステップで今まで大きいサイズで落ち切った足のアーチ

を戻していきます。


さてここで終わってはもったいないですよ。


そうです次の「ステップ」です。


T様の場合、25cm→24.5cmに変えられたのがそれに当たります。

最初は無理だと感じたサイズですが、25cmに慣れてきて違和感なく

履けるようになります。


Tさんの場合、このサイズで今まで悩んでいた「膝痛」から解放されました。


さて最後のジャンプです。


これは個人差がありますので一概には言えませんが、実測サイズに変化

が現れてきます。


Tさんの場合、左右の足長差がありますが、24cmになります。


ただメンズサイズでは24cmはありませんのでレディスサイズが

対象になってきます。


あっ!ただし男性がレディスサイズを選ぶ時にはワンサイズアップが

目安になりますので、レディスサイズの場合24.5cmがメンズの24cmに

相当します。


もちろん足幅もレギュラーとスリムがありますので選択肢は広がります。


この「シノギ」を削るのが競技の世界です。

もちろんランニングという非日常のシューズサイズを選ぶのも同じです。



爪先を抑えて余裕を確認するような普段履きレベルの選び方では

故障を発生させてしまいます。

まずは「ホップ」で別世界を感じてください。

http://jog.livedoor.biz/archives/55598016.html

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シューズマスター野村です。


久しぶりに連載した【ランニングシューズの選び方第10カ条】に

たくさんのご感想やお問合せをいただきました。

ありがとうございます。


その中で多かったのが、

「具体的にシューズ名を上げて説明して欲しい」

というご意見でした。


宮城県のS様からも頂きました。

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

野村さんのブログは8年前から読ませていただいており

毎回、目からウロコの内容で本当に楽しみにしております。


ただ最近はランニングシューズが良からぬ方向に向かって

いることで、以前のような正に鬱陶しいシューズが

無くなってしまい非常に残念です。


そんな中大変失礼とは思いますが、最近の野村さんの記事が

少しおとなしくなってしまったような気がいたします。


確かにお勧めのシューズは少なくなっていますが、逆にヘンテコな

シューズが増えている現状、何も知らないランナーに警笛の意味で

是非、厳しくも痛快なシューズ評価をしていただきたいです。



もう5年前になりますが東京でセミナーに参加させていただいて以来

ずっと悩んでいた膝痛に解放され、これは本物だと確信しました。


定年後もランニングを続けられているのもお世辞ではなく

野村さんのお蔭です。


これからもよろしくお願いします。

━─━─━─━─━─━─━─━─━─━─

S様ありがとうございます。


「おとなしくなった。」とのご意見をいただき反省です。


良いシューズを紹介することで、相反するシューズに警鐘を出せる

のですが、良いシューズが無いだけに警鐘が打てなくなって

しまったのかもしれませんね。


早速、「こんなランニングシューズはアウト!」

をテーマに書かせていただきます。


あっ!と言ってもブログではなくメルマガです。


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シューズマスター野村です。

読者の方からメルマガ限定の【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

をブログでも紹介して欲しい。 とご希望をいただきました。

読み損ねた方も含めてご案内させていただきます。


ここから--------------------------


連載中の【ランニングシューズの選び方十ヶ条】もいよいよ最終回です。

最終第10条は【正しい履き方】です。


これまでランニングシューズ選びのポイントを書いてきました。
どれも当たり前の事ですが、当たり前ではなかった方には、
是非、チャレンジしてくださいね。


ただし!全ては正しい履き方が大前提になります。


大き目のシューズを履いて、履き方が悪ければ
シューズの中で足が動いてしまい、結局窮屈なシューズ
になってしまいます。


最後の当たり前ですが、シューズの効果を引き出す
には、如何にシューズを足にフィットさせるか!が重要です。


では正しい履き方たのポイントを説明しますね。

◯踵をトントンして立てます。(これは大丈夫ですね)
◯膝→爪先→踵をできるだけ一直線にします。
◯その時、必ず親指の腱を出して下さい。
◯シューズのラインに沿って下から上に寄せて上げて下さい。
◯紐は締めるのではなく左右の余裕を取るイメージです。
◯一度にやろうとせず繰り返して余裕を取って下さい。
◯特に2ホール目に集中です。
◯最後のアンクルパット周りも忘れずに
◯最終ホールを外してダブルアイレットを掛けて下さい。
◯ダブルアイレットは締め上げるのではなく上下に上げ下げ
◯最後にハトメ間の張りに差がないかチェック
◯立ち上がった時、足のアーチが落ちてしっかり左右の
ラインを感じられるか(特に内側)チェックして下さい。


ねっ!奥が深いんです。


さて、実際に体験された方は極上のフィット感だけでなく、

◯真っ直ぐ立ててることが体感できます。
◯今迄のシューズサイズが如何に大きかったことがわかります。
◯故障やケガの原因がイメージできます。
◯膝や腰の違和感が無くなります。
◯今迄の話がスッと理解していただけます。
◯今迄のシューズが怖くて履けなくなります。
◯Gパンのまま走りたくなります。(笑)


野村のセミナーを何回も受講されている方の多くは

このフィット感を再確認にこられます。

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さて連載中の【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

第九条 は【インソールを上手く利用する】です。


シューズ選びには意外と盲点になります。


というのも最近は客単価を上げるためにシューズと合わせて

インソールを販売するお店が増えてきました。



特に別売のインソールは機能を入れたがりますので

厚みなど、ボリュームが増えるためシューズのサイズアップを

大きくする方が多いのです。



インソールを入れるためにシューズサイズを大きくしたり、

幅広シューズを選んでは本末転倒になります。



その証拠に既存のインソールを外してシューズを履いてみてください。

びっくりするくらいズコズコ(表現が難しい)になりますよね。

それくらいボリュームがあるんです。



逆にこれを上手く使う手があります。

つまり新しシューズを買いに行くとき、使い古しのインソールを

入れて試履きしてみてください。




インソールのボリュームが減る分、少しでもジャストサイズに

近づくことができます。



次にどなたも経験があると思いますが、新品のシューズも履き続けると

やがて伸びたり、ヘタリが出てきます。



その時に先ほどの新品インソールに変えてみてください。

新品同様とはいきませんが、かなり履き心地が変わるはずです。


既存のインソールも使い方次第です。

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【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

第八条 は【勘違いからの脱出】です。



ランニングシューズ選びで多い「勘違い」の

一つに「シューズを重さで選ぶ事」があります。



走り始めの方だけでなくベテランランナーの方でも

シューズを手に取り重さを気にします。


気持は判るのですが、

残念ながら全く意味がありません。


何故なら・・・


〇スポーツシューズの中でランニングシューズの軽量化は一番進んでいる。
〇重さはシューズ機能(装備)の裏返し、軽いシューズはリスクも増える
〇手に感じる100g単位の重さは足では判らない
〇ある程度の重さがあるから振子現象で足運びがし易くなる
〇シューズフィッティングの精度で感じる重さは変わる

つまりトレーニングシューズを「軽量=楽」というイメージは

意味がないのです。



メーカーのキャッチコピーで「軽量」を全面に押し出している

ということは機能よりもランナーの心理を突いて販売しようとしている

のが見えてきます。


今年のミズノのウェーブライダーがまさにそうです。


本来、トレーニングシューズの目的は2つあります。

衝撃吸収などの足のサポートともう一つ「モーションコントロール」です。



脚の動きを本来の位置に戻せるようにコントロールできなけらば

毎回、使いやすい筋肉ばかりに負担が掛かるだけでなく拮抗側への

刺激が入らずトレーニングの効果がありません。



脳は使いやすい強い筋肉を使いたがります。

逆の筋肉(腹筋等)を使うのを嫌がります。


そのストレスを与えてくれるシューズが良いトレーニングシューズなんです。


そこには「軽量」という要素は必要ありません。

逆に重いシューズの方が良いシューズとも言えます。


ランナーの事を本当に考えて宣伝するなら、


「このトレーニングシューズは硬くて、重いシューズです。

でも・・・

〇入門者には足を守って、疲れずに長い距離を支えてくれます。
〇脚をコントロールしてくれるので使いにくい筋肉を使わせます
〇偏りを減らすことで効率があがります
〇脚力ランナーの筋力にも負けません
〇体の真ん中を脳にイメージさせます

ですから鬱陶しいシューズです。



「くやしかったら履いてみてください」

ここまで言えれば◎です。(笑)


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ランナーにこれらの勘違いから気づいていただく

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連載中の【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

第七条 は【タイプ別シューズサイズ】です。



具体的いうとレース用のシューズとトレーニングタイプの

シューズサイズが同じという方は要注意です。


ラストタイプ(足型)が違えばサイズも変わります。


試しにトレーニングシューズサイズをレース用シューズの

ワンサイズダウンで履いてみてください。



「あれ?履ける!」から

「初めて感じる感覚」へ

「これ良いかも」に

変わればしめたものです。


もちろん「正しい履き方」は必須です。

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【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

第六条 は【シューズの姿】です。


お店に行くと棚にシューズが目白押し並んでいます。



その中から目的のシューズを選ぶのはベテランランナー

でも大変ですね。



そこでランニングシューズとして一発で良いシューズを

見抜く方法を伝授します。



それはシューズの姿です。



具体的にはできるだけ足の形に近いシューズを探して

見てください。



〇履き口が広がっていないか?
〇メーカーラインがしっかり利いているか?
〇爪先が少し上がっているか?


比較しながら見比べてみてください。


コッペパン(給食のパン)みたいなシューズはダメです。


ちゃんと凹凸のあるシューズはそれなりに手が入っています。

つまりコストを掛けているわけですね。


カラーや奇抜なデザインに惑わされてはいけません。


そんなシューズはカジュアルユースが本音で、材質や縫製

などランニングとしての機能は考えていません。



見た目で選ぶか?機能で選ぶか?です。

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【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

第五条 は【意識改革】です。


世の中の事象はそのほとんどが仮説だそうです。

宇宙の成立ちや生命の誕生などなにも解明されていません。

それこそ飛行機が空を飛べるのも仮説で

立証はされていないそうです。


その仮説が正しいかどうかは膨大な実験で立証までは

いかないでも信憑性を上げていくわけですね。


これをランニングシューズに置き換えて敢えて考えてみます。


前ふりが長くなりました。(汗)


例えば、

◯黒爪になった方!シューズサイズを大きくして解決しましたか?
◯夕方になってシューズを選んでマメが解消されましたか?
◯柔らかいシューズで膝痛が無くなりましたか?

もしそれで解消されなかったとしたらその仮説は誤りだと

考えなければいけません。



そこで逆を考えてみてください。


今まで気にもしなかった簡単なことほど変化するのは

大変かもしれません・・・・が効果はあります。

まずは、

〇サイズの見直しをしてみる
〇硬めのシューズを探して、履いてみる


大げさかもしれませんが「意識改革」からです。

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今週からスタートの【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

第四条 は【サイドライン】です。


サイドラインとはシューズの横についている

メーカーラインのことです。


アディダスの3本線やアシックスラインは有名ですね。


ご存知のように、このラインは飾りではなくしっかり

足をホールドさせる大事なお役目があります。


ところが最近のシューズはすっかりカジュアル化

してしまい機能よりデザインを優先している傾向にあります。


例えば、紐の引っ張る力を利用するためにシューズの

ハトメ(靴紐の穴)とサイドラインは繋がっていないといけません。


ところがデザインを優先させてラインを小さくしたり

後ろに下げたシューズをたまに見ますが

正直???です。


昨年のGT-2000NYや横向の3本線など考えられません。

-----------------------------

実はここにメーカーの本音と建前がわかります。

目先を変えたデザイン優先で一般ユーザーに

数を売りたいのか?

あくまでもランナーを見ているのか?が判ります。


賢明な貴方は惑わされてはいけません。

あるべき所にしっかりラインが入ったシューズを

選んでください。

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今週からスタートの【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

今日は第三条は 【硬い靴のススメ】です。


ナイキからフリーが発売され、爆破的なヒットでどのメーカーも

2番煎じのシューズを展開してきます。

アディダスのブーストシリーズも然りです。



メーカーの思惑は柔らかい事、束縛が無い事、

そしてストレスを感じない事でユーザーの「楽」というイメージをくすぐります。


カジュアルで履くのでしたら兎も角スポーツでは大問題です。


何故か?


野村が柔らかいシューズをお勧めしないのは、

着地のレスポンスが悪い分腰への負担が大きいからです。


ちょっと頭の中でイメージして見てください。


スロージョグの時、カカト着地した瞬間、

脳は 着地したことを認識します。


ところがミッドソールが柔らかいと更にカカトが

落ち込んでしまいます。


長距離を走って疲労が溜まれば左右にもブレてしまいます。


その瞬間「脳」はえっ?と違和感を感jバランスを取るため

腰筋に強い緊張を強います。


判りやすく云うとフカフカのソファの上を歩いている

のと同じ感じです。


結果、腰の過緊張→膝などの関節への負担に繋がってしまいます。

-----------------------------

逆に硬いシューズは足を体の真ん中にコントロールしてくれます。

しっかり支えてくれることで長い距離を疲れずに走れます。

正に良いことずくめですが売れません。


何故なら硬い靴は鬱陶しいからです。


だからこそトレーニング効果があるわけです。

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では硬いシューズの選び方です。

方法は簡単です。

手で持って曲げて見てください。

色々なシューズを比較してみるとその違いに驚きますよ。
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今週からスタートの【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

第二条は踵 (カカト) の話です。


ショップ時代、メーカーの展示会でチェックするのは

新しい機能や斬新なデザインではなく、カカトの補強が

硬く、しっかりしているか?でした。



野村が「カカト」にこだわるのには理由があります。

一番の理由はランニングシューズに限らずシューズの

設計はカカトを基準に作られています。



サイズを合わせるのも前足の屈曲部もカカトがズレて

いては狂いが生じてしまいます。

ですからしっかりカカトがシューズにホールド

されていないといけません。


2番目の理由は日本人のカカト形状にあります。

日本人の足型は草鞋や下駄の時代を経て独特な骨格を

形成しました。

それによって欧米人と比較すると小さいカカトになりました。


更にランニングシューズは欧米人ベースで作られています。

悲しいかなアシックスも然りです。


大会でカカトがスコスコ動いている方が本当に多いです。


さて前振りが長くなりましたが、カカトをチェックする方法です。



簡単に言うと、

手で触って、目で見てください。(笑)

ちょっと簡単過ぎましたのでもう少し説明すると、

まずカカト部分を手で触ってその硬さをチェックしてください。

他のシューズと触り比べすればその差は直ぐに判ります。



次に履き口を見比べてください。

カカトの補強が貧弱だと抑えが利かず、だらしなく

履き口が広がっています。

直ぐに見極めができますので試して見てください。


多くの方はカカトのフィットを体感されていません。

適当なサイズのシューズを緩めに履いていては

いつまで経ってもシンデレラシューズとは出会えません。


ただ言葉ではなかなか伝えきれません。

シューズフィッティングを体験していただければ一発で

解っていただけるんですが・・・・焦れったいですね。


論より証拠、生フィッティングを一度体験したい方は

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シューズマスター野村です。


読者の方からメルマガ限定の【ランニングシューズの選び方十ヶ条】

をブログでも紹介して欲しい。

とご希望をいただきました。

読み損ねた方も含めてご案内させていただきます。


ここから--------------------------


今日から始まる【ランニングシューズの選び方十ヶ条】
第一条はやっぱり「シューズサイズ」ですね。

毎日、ランナーの方から質問メールをいただきます。

故障やケガについてのお問合せが多いのですが、
まずはご自分の足サイズを計測する事をお勧めしています。

ショップ時代からシューズサイズが小さくて黒爪になった方
に出会ったことはありません。

逆にサイズが大き過ぎて黒爪になった方は幾千万も
見てきました。

この方もそうでした。
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神奈川県 T様

試し履きの際につま先が当たって気になりましたが、
思い切って理論どおりの27cmを購入しました。

ちなみに購入した27cmのシューズは、
野村先生一押しのGT-1000です。


自宅で改めて履いて上から自分の足を眺めてみると、
28cmから27cmに1cmだけサイズダウン
しているだけなのですが、まるで子供の足を見ているようで、
思わず苦笑してしまいました。


走った感想ですが、ゆっくりしたペースでは、少しクッションが
硬いなあと思いましたが、ペースを上げると十分なクッション
を感じることができました。


また、心配していたつま先の当たりも全く気にならず、
無事10kmを走り終えることができました。


翌日は、距離を16kmに延ばし様子をみましたが、
いつもキロ6分程度のペースのところが、
キロ5分30秒で走りきることが来ました。

ランニングセミナーの効果をいきなり感じることができました。
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Tさんのようにまず現状を変えてみたいのでしたら

シューズサイズの見直しをお勧めします。


大き目のサイズを選んでしまう方は単に選び方を知らない

だけなんです。

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◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー】

◇ 9月30日(土)・・・横浜
◇ 10月 1日(日)・・・東京
◇ 10月 9日(祝)・・・大阪

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◆【たった12坪のお店がカリスマショップになったNo1.戦略とは?】

はだしランナーアベベ隊長(今江さん)とのコラボセミナー

◇ 9月 7日(木)・・・大阪

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◆【プロ向け!足圧データを読む方法

◇ 未定

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◆【プロ向け!ランナーの救世主になる靴底診断ノウハウ】

◇ 10月 1日(日)・・・東京

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◆【履き方・履かせ方講習会】

◇ 未定

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◆【上半身を目覚めさせる!ラン向けポールウォーキング講習】

◇ 未定

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◆【ボディバランス測定会】

◇ 9月30日(土)・・・横浜

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◆【カーボンシートチューニング】効果を体感したい方、一度体験してみてください。

※休止中

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◆【ランニングシューズセミナー完結編】DVD

貴方の靴底診断もさせていただきます!

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シューズマスター野村です。

先日、ポールウォーキングについてご紹介させていただきました。

http://jog.livedoor.biz/archives/55605823.html


予想外(笑)のお問合せやご質問をいただきました。

百聞は一見に如かず! 思い立ったが吉日!


ゴールデンウィークのそれも5日前ですが急遽、開催することにしました。

ランナーだけでなく健康ウォーカーから他の競技の方にもおすすめします。





【京都会場】

〇日時:平成29年 5月28日(日)

   13:30〜15:00(受付開始 13:15)

〇集合場所:京都御所 堺町御門(丸太町通り)

〇アクセス・・・https://www.google.com/maps?cid=11659078766487036651

〇募集人数:5名様


⓪ ポールを使ったウォームアップ
約1時間のポールウォーキング講習
ラインウォーク
8の字ランニング
シャトルランニング
ラン用筋トレ
Σ饐譴妊轡紂璽坤侫ッテング体験

の項目を予定しておりますので運動のできる服装と日頃使用されている

ランニングシューズをご持参ください。(飲み物も個人でご用意願います)

〇少々の雨でも開催しますが、天候によっては内容を変更させていただきます。

〇荷物はご自身で管理願います。

〇ポールは貸出いたしますのでご希望の方はお申し込み時にコメント欄に記載してください。(無料)

〇参加者様全員に【5分で効果!体幹トレーニングとラン用筋トレの方法】の冊子を進呈

〇講習費:¥3,000 (当日支払)

〇お申し込みは→こちらから
https://ssl.form-mailer.jp/fms/81bcb8ed199421


終了後、近くのカフェで懇親会(希望者)を予定しております。(実費)


貴方にお会いできることを楽しみにしております。

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◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー】

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シューズマスター野村です。


ランニングに限らずスポーツをするシューズは目的をもって

造られています。


日常ではなく非日常の靴です。


スポーツにおける非日常の負担を減らしたり運動効果を上げるために

専用のシューズを履くわけですね。



ところが使い方や履き方が間違っていたりサイズが大きいことで

その効果が得られなくなり、一挙に体に負担が掛かってしまいます。


例えばこの足圧データを見てください。


9368AE9F-B6E0-42E0-8392-E7E2B43F8AFD












左の写真は普通に立った時の写真です。(建前)

一方、右の写真は運動時の写真になります。(本音)



運動時に外側の強い筋肉を使おうとする動作は普通なんですが、

これだけ倒れると反動が大きくなり膝の捻じれや前後左右に

不安定になる骨盤のバランスを取ろうとして脳が腰筋緊張

を発生させてしまいます。



普段の生活でしたら何とかこなせても長時間走るランニングでは

悲鳴(故障)を上げてしまいます。


そこで専用のランニングシューズを履くわけです。


補強のしっかりしたトレーニングシューズは必要以上の倒れを

支えてくれ、入門者でも疲れずに長い距離を走れるます。


ところが困ったことに「脳」は強い外側の筋肉を使いたがります。


その為、脳にとってストレスのないシューズをついつい選んでしまいます。

具体的に言うと・・・

〇サイズの大きいシューズを選んでしまう
〇幅広を選んでしまう
〇シューズの履き方がルーズになる
〇ゴム紐タイプを使ったことがある
〇柔らかいシューズを履いている
〇軽いシューズをつい選んでしまう


一つでも該当する方は要注意です。


実はベテランランナー程この傾向があります。


なまじ強い筋肉を持っている彼らはどうしても伝家の宝刀を

使ってしまいます。


レースでもアップでも同じ筋肉を使っていたらいつかは悲鳴を

上げてしまいます。


故障を起こすほど健気に頑張ってしまうんですね。


もう一度写真を見てみましょう。


運動時に外側へ倒れているということは逆の内側の筋肉を

使っていない事がわかります。


具体的には・・・腰筋に拮抗する腹筋や内転筋などですね。


やっかいなのは「脳」はどうしても強い筋肉を使いたがります。

それが「楽」だと勘違いしているからです。



強い筋肉を更に強くすることは必要ですが、限界があります。

それよりも強い筋肉を如何に効率よく上手く使っていくかが

競技の世界です。


つまり・・・

〇足の実測サイズを知っている
〇足の実測幅を知っている。
〇正しくシューズを履けている
〇トレーニングシューズは硬いシューズを選んでいる
〇レース用とトレーニング用のシューズサイズは違う
〇距離・ペースでシューズを履き分けている


こんな簡単なことが出来ていません。



知らず知らずのうちに「楽」なトレーニングを選んでいるからです。

それに気が付いた方が薄皮一枚向こうの別世界を感じていただけます。

この方もそうでした。

----------------------------------------------

愛知県 渡邊様です。

野村様、先日は、どうもお世話になりました。


ボディバランス測定会に初めて参加させて頂き

気づかされることがたくさんで、自分は走るようになって4年経過しますが、

今さらながら「もっと早く参加すれば良かった」と思っています。


自宅の下駄箱に置いてあるこれまでのランニングシューズをみると、

ぞっとしてしまいます。



これまで26.0〜27cmのサイズが自身の判断基準になっていたので、

25cmはこれまで試し履きのスタートとしては考えられないサイズでした。


ご教示頂いたポイントを生かして、次回の測定会で少しでも改善の成果が出るように

地道に頑張っていきたいと思います。
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ボディバランス測定会はそんな貴方の無意識を映像で観ていただきます。

故障やケガでお悩みの方が辛いのは原因が判らないからです。


ご自身が何となく感じている体の悲鳴と映像がイメージできれば

シューズの見直しなどの対処もご理解いただけるはずです。

5月6日(土)・・・大阪で開催します。

http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html

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シューズマスター野村です。


先週末に募集終了した「かんたん靴底診断」ですが、

約40名様からお申し込みをいただきありがとうございました。

ようやく8割の方に【診断書】をお送りさせていただきました。(汗)


さて靴底データを解析していてびっくり!半数近くの方が

踵着地ができていませんでした。


以前から感じていたのですが、n 数がまとまると予想以上でした。


最近はミッドフットやフォアフットで意識的に着地する事が

流行っていますが、正直???です。


何故なら・・・

〇「走る」「歩く」という行為は何千万年もかけて進化した行為
〇踵の丸みと脂肪の厚さは「踵着地」のため
〇踵着地≒膝が伸びる事で踵→膝→股関節と着地信号が正確に脳へ伝わる
〇キロ3分で走ればだれでもフォアに入る
〇キロ6分の衝撃は踵で受けるべきでフォアで受ければ負担大
〇運動時の意識(ミッドフットストライクの)は5分と保てない


だからです。

もともと日本人は欧米人と比較して殿筋の発達が未熟で

体をお尻で支えることが難しく、どうしても脚で支えざるを得ません。

脚の外側の強い筋肉を使おうと左右の「あおり」が大きくなり

骨盤位置が不安定になります。


結果、バランスを維持しようとして無意識に腰の強い筋肉を

使うため拮抗側の腹筋に刺激が入りずらく前かがみになってしまいます。


欧米人のように膝を伸ばしたかっこいい歩き方ができません。

草履やわらじ、下駄などのすり足文化の影響もあるかもしれませんね。


だからこそ「踵着地」で着地の刺激を練習で感じて欲しいのです。


効果的な練習方法としてお勧めしたいのが

【ポールウォーキング】です。



ポールウォーキングはポールを持つ腕が先行します。

しかも普段、適当にしている腕ふりをしっかり伸ばしてくれ、

しかもポールを地面に突いた時に腕に着地の信号が入ります。



太古の昔4つ脚動物だっつた人類のDNAに刺激が入ります(笑)


これこそ非日常の刺激です。


走る負荷に比べると運動の負荷は少ないですが、


〇上半身と下半身の連動性が良くなり効率アップ
〇明確な腕の先行動作
〇膝の伸びた踵着地が可能になる
〇肩甲骨回りの刺激と柔軟性アップで上半身先行が可能に
〇姿勢の改善で腹筋にも刺激が入る
〇スローな動きは誤魔化しができない
〇道具を使うことで単調な運動に飽きない
〇普段の練習では刺激の入らない部位に刺激が入る

本当に良いことばかりです。


ランニング入門者は勿論ですが、トップランナーのように

なまじ強い筋肉を持っている方程、繊細なインナーマッスルや

拮抗側の筋肉を使える筋肉に変えていくのは大変です。


また妊婦さんのように運動制限が入る方にもポールを持つことで

安定しますから最適な運動になります。


貴方は<かかと着地>できていますか?


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シューズマスター野村です。


15年ぶりに懐かしいランナーと再会しました。

当時、浜松から月1回のペースで来店してくれたAさんです。

開口一番にシューズフィッテングを要請されました(笑)



当時のお店を懐かしんでくれましたので過去記事から

記事を見つけて再アップすることを約束して再会を誓いました。

----------------------------------------------<ここから>

今は無き【THE iog コジマ】本店です。

亡き叔父が約40年前に立上げた日本初のランニング専門店でした。

僅か12坪の広さに300種以上のランニングシューズを販売しておりました。

在庫は天井に上げ、売り場中央には【島】を設けて壁面積を作った、当時としては斬新なお店でした。


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すぐ隣には【THE sports コジマ】ランニングウェアー専門のお店があり、皆さん行ったり来たり、

中には手弁当で一日中シューズ探しをしていた強者もいらっしました。

(因みにウェアーのお店にはあのF.ショーターが来店してくれてその品ぞろえに

「クレージー!」と驚いていました)


jog2



国内は元より海外選手の来店も多く、名古屋グランパスのストイコビッチ(現監督)が毎週店先に座ってインターナショナルスクールから帰ってくる子供を迎えに来ていました。

jog コジマ_0004


写真はボストンマラソン3連覇のビル・ロジャース氏

BlogPaint


USA代表 リサ・ワィデンバック さん


販売効率を考えると、とんでもないお店かもしれませんが、面白いお店でした。

残念ながら現在は中京大学の校舎になっています。


----------------------------------------------<ここまで>

この時代、お客様の滞留時間は平均30分、中には2〜3時間の方は

普通にいました。ですからお店はいつも満員御礼で、結果おひとりの接客では

なく複数の方に向けた接客もしていました。


つまりおひとりに接客をしているのですが、声や視線はほかの

お客様にも同時にすることで、「次は私・・」と連続にお声が掛かります。

皆さんちゃんと聞き耳をたてられているんですね。



ネットの進化は買い物のスタイルを大きく変えてしまいました。

ネットを上手く取り込もうとした所もその波に飲み込まれています。


逆にFace to Face の専門店だからこそできる【靴底診断】や

【シューズフィッテング】がわざわざお越しいただける価値になるはずです。



【プロ向け!ランナーの救世主になる靴底診断ノウハウ】

でそのノウハウを伝授させていただきます。

あっ!アフターフォローとして「靴底診断ワークショップ」に

ご招待させていただいてます。


◇ 5月6日(土)・・・大阪で開催します。

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◇ 10月 1日(日)・・・東京
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ブログを始めて10年になると情報も増えてきます。



不定期ですが、ブログを読み始めたた方にも判りやすいよう

ランニングシューズ選びのポイントをまとめてお伝えしています。



そこで今回も【ランニングシューズ選びの十か条】を連載させて

いただくのですが同じような記事では面白くないのでちょっと

「裏情報?」も含めてメルマガでお伝えさせていただきます。

4月17日(月)からのスタートです。



【プロが教えます!正しいシューズの履き方、選び方!】

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初めてランニングシューズを選ぶ方からベテランランナーまで

目的に合ったシンデレラシューズ選びのポイントをお伝えしていきます。

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