2015年03月

2015年03月28日

「俺、こんなシューズでよく走っていたな」

シューズマスター野村です。

意外ですが、ランニングにハマる方の多くは過去に運動経験が

ない方が多いです。

走り始めた動機は皆さんそれぞれですが、始めは自分が20km以上

走れるとは思っておらず、まさかフルマラソン？なんて・・

という方が多いですね。

それだけに走ることが楽しくて楽しくて仕方がありません。

どんどん走る距離が伸び、少しづつですがタイムも伸びてきます。

ところがある時期から思うように走れなくなります。

無理をすることで、体のあちこちで悲鳴が聞こえてきます。

そうなると少しでも走る距離やタイムを求めようとして「楽」を求めます。

実はこの「楽」をイメージした時から、故障やケガのスパイラルに

陥ります。

具体的には・・・

① 少しでも軽いシューズを選んでしまう。

② 走り始めの頃よりランニングシューズのサイズが1cm大きくなった。

③ 自分の足を幅広だと思い4Eのシューズを履いている。

④ 柔らかめのシューズを好んで選んでいる。

⑤ シューレースをゴム紐タイプに変えた。

⑥ シューレースを毎回締めなおしていない。

この中で２つ以上該当する方はシューズを変えることで変わります。

かなり以前ですが、群馬県の O様から感想メールをいただきました。

ーーー＜ここから＞

こんにちは。
先日、「正しいシューズの履き方」を送っていただいた群馬県のOと申します。
ブログもほとんど読ませていただきました。

読めば読むほどに、今自分が履いているシューズに不安と疑問を抱き、とうとう買い替えて
しまいました。

従来の靴は、アシックスのＧＥＬフェザーＧＳ３（しかもＷＩＤＥ）でした。ＳＩＺＥは25.5cmです。
野村様のご指導のとおり、つま先を立て、ダブルアイレットで締めたところ、写真のように
つま先は2cmくらい余っているでしょうか。

フォアフットも軽く寄せてみて、余りが出てしまう感じです。
「俺、こんなシューズでよく走っていたな」という感じです。

ーーー＜ここまで＞

因みにシューズはこんな感じです。

思い当たりませんか？

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まずはあなたのランニングシューズを見直してみてください。

必ず今までと違った感覚を体験していただけるはずです。

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2015年03月23日

バランスで判る故障の原因と対策

シューズマスター野村です。

読者の方から「ボディバランス測定とは何をするのですか？」と

お問合せをいただきました。

簡単にご説明すると測定器に乗っていただき、左右の足にかかる

体重分布を診ます。いわゆる足圧バランスですね。

ただし！正しい姿勢で立っていただきますので、普段のバランスよりも

よく見える、よそ行きのデータになります。

ここまでは他でもやっておられます。

野村の測定はここからです。

先ほどの測定は立った状態で測定しますが、次に屈曲をしていただき

運動時の変化を時系列で診ます。

この時、データは豹変します。

今まで「猫を被っていた」データではなく運動時の生のバランス状態が

現れます。（面白いですよ）

例えばこの写真ですが、右足のバランスを立位（左）と屈曲（右）で比較しています。

2012090923

この差と左右の差つまり「偏り」をそれぞれ分析します。

具体的には膝痛や腰痛などの原因が目で判ります。

原因が判れば対策もできますし、対策の効果確認も追跡ができる訳です。

その測定会ですが、４月に松本で恒例の測定会をやります。

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あなたも長野マラソンに向けて対策してみませんか？

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2015年03月22日

厚底シューズを使い分ける！これ重要ですよ。

シューズマスター野村です。

練習用シューズとレース用シューズをお持ちの方は

大勢いらっしゃいます。

例えばアップ用としてアシックスGTなどの厚底シューズを使い、

スピード練習やレース用としてターサーなどを履いている方ですね。

この場合、走るペースが違うので２種類のシューズが必要になる訳ですが、

厚底シューズでレースに出られる方の場合、練習もレースも同じシューズ

を使用している方が殆どです。

実はここに落とし穴があるんです！

フルマラソンのように何時間も走る時と１時間程度のジョグに使う

シューズを同じにすると、どうしても大きめのサイズを選んでしまいます。

個別コンサルをしているYさんの場合がそうでした。

彼女（Yさん）は走歴20年のベテランランナーなんですが、ナイキのフリー

26.5cmを履いていました。

慢性的な腰痛と膝痛で走れない日々が続いていたのです。

個別コンサルでアドバイスしたのが「肝のシューズを選ぶ」ことでした。

簡単に言えば足に合ったランニングシューズです。

約半年かけて何と！

26.5cm→24.0cmのサイズダウンをされました。（しかもスリムタイプです）

それからはあれほど悩まされてきた腰痛と膝痛が無くなりました。

ところが・・・・

暫くしてYさんから連絡がありました。

「サイズを変えてから故障は無くなったのですが、フルマラソンを走ると

どうしても20km過ぎから足の小指が痺れてきます」というご相談でした。

「わかりました。それでは長距離限定でサイズを24.5cmにしてみましょう」

とアドバイスをさせていただいたのですが、やはり同じ現象が出ます。

そこで更に25.0cmにしたところ、サイズが緩いことが気になる以外は

特に支障はありませんでした。

一般の方の場合、ここで自分のシューズサイズを25.0cmに決めてしまいます。

Yさんの場合、やっぱり24.0cmのほうが足にフィットして違和感がないため

トレーニング用として24.0cmのシューズを履きハーフ以上のレースでは

25.0cmで走っておられます。

もちろん慣れてくれば24.5cmでレースに挑戦する予定です。

つまり日頃の練習では足にフィットした24.0cmを履いているからこそ、

レースでの25.0cmは許容されるわけです。

いつも「レースでは下駄でも裸足でもOK」と言わせていただいている理由です。

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2015年03月21日

靴底の減り方が少し気になります。

シューズマスター野村です。

セミナーや測定会ではみなさんの靴底の減りをチェック

させていただきます。

面白いことに一つとして同じ減り方の人はいません。

チェックポイントは減り方の偏りです。

左右差、内外差、上下差を診ます。

さてさて、最近ちょっと気になる傾向があります。

それは他の部分に比べて踵（かかと）が減っていない方が増えて

きたことです。

聞いてみるとミッドフットストライク（中足部着地）や

フォアフットストライク（前足部着地）を意識的にされているようです。

案の定、アキレス腱炎やふくらはぎに故障を発生させています。

人間の歩く行為は踵（かかと）着地が基本です。

　歩くイメージ２

踵着地によって踵→膝→股関節と刺激が入ることで「脳」は着地を

イメージできます。

これが前足部や中足部で着地することで膝が曲がってしまい、股関節に

刺激が入りにくくなり、着地のイメージに差ができてしまいます。

「脳」はその不安を腰の緊張によってバランス維持をしようとします。

もともと日本人の特性であるピッチ走法やウルトラマラソンの「すり足走法」

の場合、ヒールストライクは難しいかもしれませんが、日頃のアップで

意識的にしてしまうことは少なからず問題だと思います。

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2015年03月11日

野村さん！新聞見ましたよ～！

シューズマスター野村です。

「野村さん！新聞見ましたよ～」

「あっ！そうだった！」読者の方からのメールで思い出しました。

先週土曜日の日本経済新聞（プラスワン）【やった！わかった！】
のコーナーにランニングシューズセミナーの模様が掲載されました。

それにしても限られた紙面の中で上手くまとめて頂きました。

餅は餅屋ですね。

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ランニングシューズ云々の前にもっと知って欲しい大事なことを

お話しさせていただきました。

雑誌のシューズ特集はただの機能説明だけです。

雑誌社にすればメーカーはスポンサーですから、良いところしか書けません。

仕方が無いと言えば仕方がないのですが、もう少し読者目線で対処してもらいたいですね。

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