膝痛・腰痛は上体の筋力不足?

そうなんです。

以外かもしれませんが、上体(大胸筋等)の筋力が弱いと上体が振れます。当然、安定させようとして骨盤が同調してしまい、骨盤のぶれが膝のネジレになり膝痛になってしまいます。

対策として腕立て伏せをするときに出来るだけ腕を左右に広げてすると背中と胸に刺激が入ります。

筋トレのポイントはゆっくりと負荷をかけ大きい筋肉の拮抗する反対側(使いにくい筋肉)に意識することです。腕立ての場合、どうしても効果を出そうとして数をこなそうとしてしまいます。(10回より50回と)

すると肩幅でしてしまいます。つまり一番力の出る上腕二等筋を使ってしまいます。しかしこの筋肉はランニングにはまったくといっていいほど使いません。(マッチョの長距離ランナーはいませんよね。)

自分は今何の為にこのトレーニングをしているか考えてやらなければ、ただ疲れるだけの意味のないトレーニングになってしまいます。

イメージできますか?