プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

カテゴリ: ◇ボディバランスて何ぞや◇

シューズマスター野村です。


駅伝をされている選手でアシックスGTのような厚底のシューズを

日常の練習に使っているランナーは少ないと思います。


これって、もったいないです。


厚底のシューズは筋力の無い入門ランナーを助けてくれます。

衝撃を吸収するだけでなく、左右にぶれてもしっかり支えて

くれることで疲れずに長い距離が走れるわけです。


一方駅伝ランナーのように脚力の強いランナーはどうしても

使いやすい強い筋肉を使ってしまいます。


そこで厚底シューズの登場です。


入門者には助けてくれるシューズですが、駅伝ランナーには強くて使いやすい筋肉

(伝家の宝刀)を抑えて拮抗する筋肉を使わせてくれるんです。


これはターサーなどのスピードモデルではできません。

この使い分けができていないランナーはやがてメインエンジンが悲鳴を上げてしまいます。



さてボディバランス測定会では、そんな筋肉の悲鳴を画像でみていただけます。

同じ筋肉ばかり使っていたら悲鳴を上げるのは当たり前ですが、ほとんどの方が

その悲鳴が聞こえていません。

無意識で使ってしまっているからです。



特に駅伝ランナーの場合はその悲鳴が顕著に現れます。

例えば・・・

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右足の測定データです。

白地は普通に立った時で、黒字は膝を曲げて立ち上がる時

の写真になります。


赤い所が体重の掛かっている所ですが、普段立っている時(左)は

比較的真ん中に立っていますが、運動時(右)は一気に外側の

強い筋肉に倒れ込んでいます。


これでは膝が痛くなるのも仕方がありませんね。


膝痛・腰痛、そして足底腱膜炎などでお悩みのランナーはどうしても

痛い所ばかり気になります。

でも原因はそこではありません。

肩こりに似ています。


先日の測定会に親子で参加していただいた

現役駅伝選手もGTにトライされました。

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アシックスの23cmを試し履き&購入しました。

その際、重い!!と一言。

足を入れた瞬間、「小さいかなぁ…」と漏らしたものの
ご指導頂いた通りに実践し履いたところ、すんなり足が入り

重さを全く感じないとの事で

今までに感じたことない感覚があったようで喜んでおりました。
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ボディバランス測定でご自身の悲鳴を聞いて、

対策を一緒に考えましょう。


来週は久しぶりに神戸・広島で開催です。

http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html

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シューズマスター野村です。

「逆を考える」というと何か難しそうですが、

シンプルに考えてみてください。

例えば・・・

柔らかいソファよりも硬い椅子が疲れない(硬いシューズのススメ)
△罎辰り走る(多くの筋肉に刺激を与える)
7擇ぅ轡紂璽困茲衒箒のしっかり入ったシューズ(安定性)
じ紊躙きに走る(腰や背筋など後ろ側の筋肉の緊張を取る)
ゾ緘梢(ポールウォークで上半身と下半身を連動させる)

というように意外と逆はなおざりにされています。

まずは今やっていることの逆を考えてみてください。


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シューズマスター野村です。

さて青山学院大の躍進は凄いですね。

選手はもちろんですが、やはり原 監督の功績は
大きいと思います。


選手に小さな数値目標を立てさせて、それをチーム内で
公表し達成感をあげるやり方は、さすが元トップ
営業マンだけあります。


営業職に就かれている方ならお判りだと思いますが、
営業は、いかに腐らずコツコツと仕事をこなせるか?
これに尽きると思います。


種まきから草取り収穫という農業と同じです。


成果が出ればやる気につながり、次のコツコツを
こなしていくモチベーションになっていく訳ですね。


そんな青学の練習で唸ったのはトラック周りにある
オフロードコースです。


アップダウンの変化は色々な筋肉に刺激を与えてくれます。
更に選手は右回りで走っています。
逆回りで左右差を是正させる事を目的にしているのでしょう。


素晴らしいです。

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シューズマスター野村です。


プロゴルファーの宮里 藍さんが引退しました。

あの小さな体で第一線で活躍されたのは並々ならぬ

努力と工夫があったのでしょう。


特にユニークな練習として「ゆっくりスウィング」が有名ですね。

ゆっくりスウィングすることで色々なところに刺激が入ります。


最近ではサッカーの長友選手がヨガを練習に取り入れて

より体幹をイメージさせる練習が有名ですね。


更に遡るとイチロー選手です。


バッターボックスの所作、ゆっくり走る所作、常に股関節回り

の柔軟をしている所作など、


球場での所作はオリックス時代から変わりません。

それだけ徹底しているからこそケガもなくあの活躍ができたのでしょう。



決して体格に恵まれていない彼らだからこそ、如何に効率を上げるかを

考えているんですね。

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シューズマスター野村です。


ランニングに限らずスポーツをするシューズは目的をもって

造られています。


日常ではなく非日常の靴です。


スポーツにおける非日常の負担を減らしたり運動効果を上げるために

専用のシューズを履くわけですね。



ところが使い方や履き方が間違っていたりサイズが大きいことで

その効果が得られなくなり、一挙に体に負担が掛かってしまいます。


例えばこの足圧データを見てください。


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左の写真は普通に立った時の写真です。(建前)

一方、右の写真は運動時の写真になります。(本音)



運動時に外側の強い筋肉を使おうとする動作は普通なんですが、

これだけ倒れると反動が大きくなり膝の捻じれや前後左右に

不安定になる骨盤のバランスを取ろうとして脳が腰筋緊張

を発生させてしまいます。



普段の生活でしたら何とかこなせても長時間走るランニングでは

悲鳴(故障)を上げてしまいます。


そこで専用のランニングシューズを履くわけです。


補強のしっかりしたトレーニングシューズは必要以上の倒れを

支えてくれ、入門者でも疲れずに長い距離を走れるます。


ところが困ったことに「脳」は強い外側の筋肉を使いたがります。


その為、脳にとってストレスのないシューズをついつい選んでしまいます。

具体的に言うと・・・

〇サイズの大きいシューズを選んでしまう
〇幅広を選んでしまう
〇シューズの履き方がルーズになる
〇ゴム紐タイプを使ったことがある
〇柔らかいシューズを履いている
〇軽いシューズをつい選んでしまう


一つでも該当する方は要注意です。


実はベテランランナー程この傾向があります。


なまじ強い筋肉を持っている彼らはどうしても伝家の宝刀を

使ってしまいます。


レースでもアップでも同じ筋肉を使っていたらいつかは悲鳴を

上げてしまいます。


故障を起こすほど健気に頑張ってしまうんですね。


もう一度写真を見てみましょう。


運動時に外側へ倒れているということは逆の内側の筋肉を

使っていない事がわかります。


具体的には・・・腰筋に拮抗する腹筋や内転筋などですね。


やっかいなのは「脳」はどうしても強い筋肉を使いたがります。

それが「楽」だと勘違いしているからです。



強い筋肉を更に強くすることは必要ですが、限界があります。

それよりも強い筋肉を如何に効率よく上手く使っていくかが

競技の世界です。


つまり・・・

〇足の実測サイズを知っている
〇足の実測幅を知っている。
〇正しくシューズを履けている
〇トレーニングシューズは硬いシューズを選んでいる
〇レース用とトレーニング用のシューズサイズは違う
〇距離・ペースでシューズを履き分けている


こんな簡単なことが出来ていません。



知らず知らずのうちに「楽」なトレーニングを選んでいるからです。

それに気が付いた方が薄皮一枚向こうの別世界を感じていただけます。

この方もそうでした。

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愛知県 渡邊様です。

野村様、先日は、どうもお世話になりました。


ボディバランス測定会に初めて参加させて頂き

気づかされることがたくさんで、自分は走るようになって4年経過しますが、

今さらながら「もっと早く参加すれば良かった」と思っています。


自宅の下駄箱に置いてあるこれまでのランニングシューズをみると、

ぞっとしてしまいます。



これまで26.0〜27cmのサイズが自身の判断基準になっていたので、

25cmはこれまで試し履きのスタートとしては考えられないサイズでした。


ご教示頂いたポイントを生かして、次回の測定会で少しでも改善の成果が出るように

地道に頑張っていきたいと思います。
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ボディバランス測定会はそんな貴方の無意識を映像で観ていただきます。

故障やケガでお悩みの方が辛いのは原因が判らないからです。


ご自身が何となく感じている体の悲鳴と映像がイメージできれば

シューズの見直しなどの対処もご理解いただけるはずです。

5月6日(土)・・・大阪で開催します。

http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html

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◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー】
◇ 7月16日(日)・・・広島
◇ 7月17日(祝)・・・福岡
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◇ 未定

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◇ 7月15日(土)・・・神戸

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