プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

カテゴリ: ◇ボディバランスて何ぞや◇

シューズマスター野村です。

ランニングやウォーキングは左右の足を交互に動かします。

当たり前ですね。


ところが左右の足にはそれぞれ機能があります。

バランスをとる左足(軸足)と力を出す右足(利き足)です。


上手くキャッチボールが出来ている時は良いのですが、

長い時間(距離)を走っていると左右差が出てきます。


ある程度は仕方がないのですが、それが癖になることで

バランスが崩れた状態を通常(0ポイント)とイメージしてしまうと問題です。


より左右差が大きくなり効率が悪くなるだけでなく、足が悲鳴(故障)

をあげてしまいます。


練習はこのアンバランスを解消していくことが目的でもあります。


ボディバランス測定会にご参加いただいた長野県のM様から

メールをいただきました。


<ここから>ーー

測定していただいて、バランスがかなり右に寄っていて、
その負担を左右でキャッチボールをしながら走っているといわれたこと、
自分の走っているときのイメージをふり返り、なるほどと納得できる感じでした。

確かに走っているときの左足の意識は余りなかったように思います。

シューズの履き方も、寄せてあげてにはそこそこ自信を持っていたのですが、
先生に締めていただいた時の感覚の違いに驚きました。


土踏まずから足の内側のサポート感というか包まれる感じがまったく違いました。
腰膝かかとつま先までをほぼ一直線にして締めること、野村先生の本や以前いただいたDVDで
知識は持っていたのですが、まったくできていませんでした。


測定会後、走った回数はまだ少ないですが、
練習前には必ずラインウォークを5分行い、ハイピッチで走るよう心がけています。

その結果、今までよりも何となく目線が高くなったように感じがしています。

また、左腰の横前あたりから太もも全部に痛みというか張りのようなものを感じます。
反面今まで少し痛みのあった右ふくらはぎ上部はあまり気にならなくなりました。

ーー<ここまで>

M様に限らず、ほとんどの方はどうしても強い利き足(右足)を使って

しまいます。


頑張れる足なんですが、左右のキャッチボールが出来なくなることで、

自慢の右足もいつかは悲鳴をあげてしまいます。



【ボディバランス測定会】はマンツウマンで貴方のバランス状態を測定

させていただきます。http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html


バランスを変えていく方法はそれぞれですが、時間もかかります。

でもご自身のバランス状態が解ると単純な練習にもモチベーションが上がりますよね。


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シューズマスター野村です。


靴底の減り方と同じくボディバランス測定のデータも測定器に

乗っていただくまでは予測ができません。


だいぶ前になるのですが、元実業団のバスケットボール選手の

バランス測定をした時のことです。


測定器に乗った瞬間!

「えっ!」

思わず画面に見入ってしまいました。


バランスが悪いのではなく、良すぎたんです。

非の打ち所がありません。


実は、この選手10kmまでのロードレースではそこそこのタイムで

走りますが、20kmを過ぎた途端に失速してしまいます。


初マラソンは知り合いの女性ランナーにも抜かれてしまい、

かなりショックを受けたそうです。


何故でしょう?


ひとつにはバランスが良すぎることが原因になっています。


【走る】行為はバランスを崩して前へ進みます。


ところがバランスが良すぎると、前へ進むのに余計なパワー

を使ってしまいます。


ハーフまではパワーで突き抜けますが、それ以上の距離は

ロスの少ない効率がポイントになってきます。


理想のバランスは【50:50】ではなく【49:51】かもしれません。


さて、来週から【失敗しないランニングシューズの選び方10か条】

メルマガで連載させていただきます。


ブログを読み始めていただいた方からリピーターの方まで楽しんで

いただける内容です。

セミナーでしかお話ししない内容も書きますのでお楽しみに!



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シューズマスター野村です。


いきなりですが、「左足のイメージできてますか?」

測定会でお聞きすると右足のイメージはできますが、左足は

思い出せない方が多いのです。


極端に言いますと動いていないからです。

写真は先日のプレミアム測定会にご参加頂いたKさんのデータです。


image


















単純に左足にメリハリがありません。

簡単に言うと疲れています。


人間の足は左右で役割分担があります。

左足はバランスを取る軸足で右足は力を出す利き足になります。


つまり左足は常に受身になるため、どうしてもストレスを感じで硬くなってしまいます。

硬くなる事で可動域が狭くなってしまい、その分右足に負担を掛けてしまいます。


実は右足の故障は左足が大きく影響しています。


現状がイメージできれば対策ができます。

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シューズマスター野村です。

新年あけましておめでとうございます。


箱根駅伝は青学の驚異的な強さで幕を閉じました。

「故障者が少なかった」

監督さんのコメントが印象的でした。


走る距離を増やす事や筋力を付けるだけでなく、如何に効率よく走るか?

そのために如何にロスを減らしていくか?

競技の基本ですね。


青学の選手はゴールしてもまだ余裕がありました。


故障はロスの現れかもしれません。

さて【プレミアムランニングシューズセミナー】にご参加いただいた

方から嬉しいメールをいただきました。


神奈川県のM様からのメールです。


━─━─━─━─━─

昨シーズンは半月板損傷など膝痛で、折角のトレーニングを無駄にし、
地域の駅伝メンバーに入れず、悔しい想いをしました。


セミナーの後直ぐに、正しいサイズのシューズを購入し、膝痛も出ず、11月末の
初ハーフマラソンも、目標の90分に対し79分と大きく上回る結果を出せました。


また、12月には10劼離蹇璽疋譟璽垢任35'26"と好記録で、監督からも
駅伝メンバー入りがほぼ確実と言っていただけました。


また、教えて頂いたトレーニングの効果も実感しています。
講習以来、トレーニング前のラインウォークは欠かしません。
やらないと気持ちが落ち着かないほどです。


頻度は少ないですが、シャトルランや8の字ウォーク、だらだら筋トレも取り入れてます。
苦手だった登り坂も、臀筋、内転勤、腹筋が体を下から上に持ち上げてくれるような感覚で、
スイ〜っと登る事が出来るようになりました。


ちょっとした登りは登りと感じないほどです。
まるで平坦を走るかの様に走れます!
まだまだ成長出来ると信じてます♪


この成長は、チームの仲間からも「登りが改善されてるね!」と言って頂けるほど♪


正しいサイズ、目的に合ったシューズを履くだけで、トレーニング効果が上がり、
ケガなどのトラブルからも解放される。



当たり前の事が、知識がないために誤ったシューズを選んできてしまったのです。
シンデレラシューズを手にした今、走るのが本当に楽しいです♪
暇さえあれば走りたいと思っています。



正しいシューズの履き方、選び方、その効果については、機会ある度に仲間に話してます。
最初は「へぇ〜」とイマイチな反応でしたが、調子を上げてきた私に、シューズの履き方や
正しいシューズサイズの選び方を聞いてくる様になりました。


その度に、ブログや書籍を勧めています。
野村さんと出会えて本当に良かったです。


欲を言えばもっと早く知りたかったと思います。
それはできないので、今はシューズマスター野村さんのブログの伝道師として、
仲間に勧めていきます。


本当にありがとうございます。


━─━─━─━─━─

M様の場合、シューズサイズを見直しされてから激変されました。

もちろん、正しい履き方も必須です。


長年、大きめのサイズに慣れてしまっている方には、ストレスがあるかも

しれませんが、そのストレスが効果の裏ずけです。


ショップ時代、練習を「楽」にしようとしている方が多いことに

気がつきました。


例えば・・

・ランニングシューズをゆるゆるに履いて来店する練習後の学生さん
・足入れをして柔らかいシューズを選んでしまう方
・ランニングシューズを両手で持って重さを比較している方
・つま先を指で押さえてサイズをチェックしている方
・大きいサイズのランニングシューズにインソールを入れている方
・つま先部を曲げて柔らかいランニングシューズを探している方


どれも「楽」をイメージしている選び方です。


練習で「楽」をしてしまえば、すでにスタートラインでは疲労困憊です。


如何に「使いにくい筋肉」を「使える筋肉に変えるか」

体幹トレーニングの基本だと考えます。



そのためにも足元が揺らいでいては練習の成果どころか、ケガや故障

の原因になってしまいます。


今年も【足元を見直す】ことをお伝えしていきたいと思います。

http://jog.livedoor.biz/archives/54636257.html


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シューズマスター野村です。

昨日は突然の大雪でしたが、それでも走っている猛者が

いました。


さて猛者といえば、このブログでも度々ご紹介している

京都スポーツ館ミツハシの【アベベ隊長】こと今江さんです。

(twitter :アベベ隊長 @aqua_wild)


彼女は生粋の裸足ランナーです。


何しろ私のセミナーに参加された理由が

「シューズを履いて走れないんです〜!!」でした。


今ではシューズフィッティングの名手で西は岡山から

北は舞鶴まで・・わざわざ夜行バスや有給を取ったお客様が

ご来店されます。


その今江さんが京都セミナーで足指ストレッチを講習してくれました

ので一部をご紹介させていただきます。

(今江さん!勝手に紹介してスミマセン!)


IMG_2717



















写真のように足指の間に人差指を挟んで、引っ張ります。

これだけです。


痛みを感じた方が多いと思います。

痛みはストレスかもしれませんね。


普段、手の指に比べて足指はほったらかしです。(かわいそうですね)

でも人一倍頑張っているのが足の指なんです。


お猿さんは手の指と同じように足の指で物を掴みます。


本来、手の指と同じように足の指も敏感なんですが、2足歩行の人間には

負担が大きい分、あえて鈍感にならざるを得ません。


ランニングの時も足指をイメージできている人は少ないです。

いつも言う「使わないと使えない」です。


お風呂に入っている時にでも足指に【手】を差し伸べてください。


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