プロが教えます。！正しいランニングシューズの選び方！

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様！ 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます！正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人以上のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます！

カテゴリ： ◇ボディバランスて何ぞや◇

昨日の階段トレーニングの説明が判りにくいとコメントをいただきましたので再度、説明させていただきます。

普段。階段を登るとき：

例えば右足で最初の一歩を踏み出すとき重心を前へ倒しながら右足で止めるような動作になります。

その時の左足は前へ倒れる体を支えているだけです。

それではお尻の筋肉を使いません。

そこで体を真っ直ぐにして左足で体を上に持ち上げていくイメージで登ってみてください。

わかります？

ええトレーニングできまっせ〜。
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ボディバランスの中で使える腹筋を鍛えるにはこのブログでも紹介しましたが、お尻の筋肉も難しいですね。（特に日本人は）

今日は日常生活でできるトレーニング方法を紹介します。

皆さん階段を上がる時に少し前かがみになって上りますよね。

重心を倒しながら上げた足で体を止めていく感じです。

この状態ですと臀筋に緊張があまり入りません。

それではどうするか！

全く逆の踏ん張っている足で体を上げます！

その時真上に体を上げていく感じでやってみてください。

判りますか？

慣れるまでちょっとキツイですが、効果大です。
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いつもメールをいただくＴさんから腹筋を使う事の難しさについてご質問をいただきました。実際、判らないと思います。逆に使っている事を意識できたらそれは本来のボディバランスではないと思います。

Ｔさんより....

> 野村様はブログでしばしば　腹筋を使え　と書いておられます。
> 腹筋を使うということは、疲れてくると丸くなる背中を
> しゃんとのばし、胸を張って、頭を高い位置に保って
> 腰を前に出し、腕を後ろに引き続けることだと思っていましたが
> 「これはそんな単純なことでは無いのかも知れない」
> と、ラインウォークをしながら思いました。
> あれはキツイですね。５分もするとイヤになります。
>
> また効果的な練習方法などありましたら紹介してください。
> よろしくお願いします。

回答です。

こんばんは。野村です。

メールありがとうございます。

腹筋の件はＴさんのおっしゃっている事で間違いありません。
正解です。

ところがです。

このイメージと実際のフォームに差があるのです。

人の欠点は良くわかりますが、自分のフォームは判りません。
ウィンドウに写る自分のフォームを見て愕然とします。

このパラドックスに嵌ると形だけ追って結局効果はでません。

無意識に筋肉を効率よく使える体に変えるために、
実際の動きの中で筋肉を使ってあげて、脳に使えることを教えてあげなくてはいけません。

ボディバランスの難しい所は、普段リラックスしている状態から運動を開始した時、

緊張でバランスが変化します。またもとのリラックスした形に戻っても先程の緊張が暫く続きます。（これには個人差があります。）

この緊張している時に如何に偏らないかがポイントになります。

ちょっとややこしくなってしまいましたが、簡単に言えば眠っている筋肉を如何に
使うか！これに尽きます。

　ＧＴはその筋肉を使わせてくれるシューズなんですね。

追々、練習方法もご案内いたしますので是非、参考にしてみてください。

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2ba07e64.JPG写真はご存知！高橋尚子さんです。

注目していただきたいのは「まったくやばくない。」上腕二等筋です。贅肉が無い分どうしても筋肉が目立ちますが、例えばフィットネスをしている方などと比べると少ないくらいです。

もしあなたが腕立て伏せをしようとすると、腕を肩幅に広げてやりますよね。それって一番力がでるからなんです。つまり腕立ての回数を多くすることでトレーニングの効果を出そうとするんです。「今日は２０回やるゾ！」てな感じですね。

ところがこの筋肉はランニングには殆んど使わないんです。

腕を振る筋肉は肩甲骨の間の筋肉と胸の大胸筋を使用します。

そうなんです。通常の腕立て伏せでは無駄な練習になってしまうんです。

「何故、腕立てをするのか！」これが理解できれば方法が変わります。

つまりできるだけ腕を左右に広げてしなければ先程言った箇所に緊張が入りません。

５回もやれば限界です。

ですから５回をセットで間隔をおいて５セットやれば効果大です。

駅伝ランナーやタイムを目指している方なら後半の上体の安定が最大の課題ですね。上体がブレれば全てにロスが発生して、結果タイムに利いてきます。

自己満足の回数を求める練習をいくらやっても効果はありません。逆にロスになってしまいます。タイムを出したい方は余計な練習をしていてはいけませんね。
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f0b492be.JPGこのシューズはサッカニーのトライアンフですが、指で示しているところは小指側です。つまりこのランナーは最後の蹴り出しのとき一番力のかかる爪先に抜けていません。当然パワーロスが２０％以上出ます。


このシューズは現在、販売されているランニングシューズの中では５本の指に入る硬いシューズです。それでもこれだけ外側に逃げてしまっているのは、外側と内側のバランスが極端に違う証拠です。筋力が弱い場合にも出ますがこのランナーの減り方から推察すると逆に外側が強すぎると判断した方がいいと思われます。

市販のシューズではどうしても限界がありますのでカーボン素材をインソールの下に貼ったりしてチューンアップをする必要がありますね。

皆さんもご自分のシューズを見てください。癖が必ず出ています。


写真をメールでお送りいただければ診断させていただきます。（但しブログで紹介させてもらいます。）

E-mail:jog0320@ybb.ne.jp シューズマスター野村まで。
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