プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

カテゴリ: 目からウロコがポロポロ!シューズ選びの達人!!

シューズマスター野村です。

極東の小さな島国である日本人は世界的に稀な

体型を持っているそうです。


具体的に言えば骨盤が小さい→殿筋が小さい→

代わりに足の外側が発達します。


O脚タイプが多いのもその現れです。


当然ですが、走り方に違いがあります。

ストライド走法の欧米人に対してピッチ走法の日本人です。


その日本人の特性が出た例です。

.薀哀咫W杯で南アフリカに勝利

あのエディHCが日本人の特性である俊敏さを活かすために

ストラクチャの局面ではなくカオス(混沌)の局面を目指した

ことで南アを混乱させ奇跡といわれた勝利に導いた。


男子400mリレーで五輪2大会連続のメダル

100m走のファイナリストが一人もいない日本チームが

メダルを取れたのはバトンワークだと言われていますが、

それだけではありません。

実は日本人のピッチ走法はコーナーを走れせたら

世界トップクラスなんです。

400mリレーでは2つのコーナーがありリオ五輪での

第一走者山縣選手と第3走者の桐生選手のコーナーワーク

が日本に銀メダルをもたらしたとも言えます。


スケート500mでの活躍

長野五輪男子500mで清水宏保選手が金メダルを獲得しました。

あれだけ身長差のある外国選手に勝てたのも

2つのコーナーワークがポイントです。

女子500mでも圧倒的な強さを見せている小平選手も同じです。



さて長く引っ張りましたが、先日のズームフライについての

記事をもう少し掘り下げて書きます。


厚底VS薄底が話題になっていますが、ポイントは

厚底=ストライド走法  薄底=ピッチ走法です。


つまり貴方のランニングスタイルがストライド走法なら

ズームフライはその効果があるかもしれませんが、

ピッチ走法の場合は???です。

本当に効果(薬)があるものなら、使い方を誤ると逆効果(毒)になります。


またピッチ走法の日本人が欧米人の真似をしてストライド走法

に変えても欧米人を超えることはできません。


あくまでも私の所見です。

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シューズマスター野村です。

先日の記事についてご質問がありました。

<ここから>

こんにちは。
先日東京のセミナーを受講したHと申します。
いつもブログを楽しみに拝見しております。

今回のブログの内容で質問があります。


>ランニング用としての機能は走る場合は「薬」になりますが、
>普段履きにすると「毒」になってしまいます。 
  

とありましたが、具体的にどう「毒」になるか教えていただけますでしょうか。
ランニング用でフィッティングした靴はたしかに普段履きとして
履く気はおきませんが、GT2000のようながっしりとしたシューズは
安定するし悪いように思えません。

お手数ですがよろしくお願いいたします。

<ここまで>

少し説明不足でしたね。(汗)

なぜランニングシューズを普段履きにお勧めできないのか?

改めて説明させていただきます。

まずはこのシューズを見てください。
3


















目につくのは踵(かかと)です。

ランニング時の衝撃は体重の3倍かかるといわれています。

そのため各メーカーは踵の衝撃吸収材や反発材の機能を入れます。

普段履きには必要のない機能です。


次に踵部のボリュームでヒール部が高くなります。

つまり重心位置が前方向に少し倒れています。

また前足部にはスリットを入れて前へ前へ走りやすくなっています。



ランニングという非日常の条件下では問題ないのですが、

普段は普通で本来の中心軸があるはずです。


ですからランニングシューズを普段履きにしてしまうと、

その中心軸からずれたところを脳が真ん中とイメージしてしまいます。

素足で立った時とランニングシューズを履いた時の重心位置を

比較してみてください。


いかがですか?


前かがみ、猫背、反り返りなどどちらかに振ると使いやすい腰筋で

バランスを維持しやすくなり、逆に腹筋には刺激がはいりません。


いつも言っているように「〜し易い」は結局同じ筋肉ばかり

に負担を与えてしまいます。


敢えて日常と非日常を履き分けることで、使う筋肉のメリハリを

つけることが重要だと考えます。


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シューズマスター野村です。

このブログではランニングシューズの選び方をテーマに

書いています。


ではランナーの普段履きは?

どんなシューズを履けば良いのでしょう。


少々、大きいテーマなのでパターンに分けてみます。


.咼献優好泪鵑両豺

最近は健康ブームの影響もありウォーキングタイプが増えています。

ただしソールが柔らかいシューズはお勧めできません。

特に踵が軟弱なシューズは腰への負担が大きくなります。

また幅広シューズもダメです。

あっ!シューズを履くときはランニングシューズと基本同じです。

踵をトントンして都度ヒモを締めてください。


⊇性の場合

ハイヒールが欠かせない方は、職場か通勤時のどちらかで

できるだけフラットなシューズを履き替えて変化を感じる事

がポイントです。


カジュアルシューズ

できるだけヒモのタイプを選んでください。

スリップオンタイプは踵がスカスカになりやすく

引きずって歩くためお勧めできません。

           
い子様の場合

日本の子供達は成長期の大事な時に、通学・校内で学校指定

の粗悪なシューズを履かされ続けています。

本当は骨格形成が安定するまではハイカットのブーツが良いのですが、

まずはヒモ靴を毎回締める癖をつける事をお勧めします。

あっ!夏場は鼻緒のあるビーチサンダルもお勧めです。


さてそれぞれに共通しているのは、ヒモ靴で固目のシューズという

ことになります。


「めんどくさい」「朝は忙しい」と理由をつけておろそかに

なっていませんか?


ランニングシューズでその効果を体験している貴方ならできます。

間違ってもクロックスにならないように。 


最後にもう一つ!

古くなったランニングシューズを普段履きにされている方は

多いと思いますが、お勧めできません。


ランニング用としての機能は走る場合は「薬」になりますが、

普段履きにすると「毒」になってしまいます。         

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シューズマスター野村です。

この時期、シューズについてのお問合せが激増します。
(回答が遅れている方申し訳ございません)


一番困るのは「お勧めのシューズを教えてください」

というご質問です。


正直に言うと、

「お勧めのシューズ(トレーニングシューズ)はありません」

特に日本人に合うシューズがありません。


ナイキのフリーブームやアディダスのブーストなど

柔らかいシューズの流れは日本のメーカーまで影響を与えました。


では何故「柔らかいシューズ」が日本人に向かないか?


そもそも日本人は世界的にも稀な体形(骨格形状)なんですね。
セミナーでは詳しくお話ししています)

具体的に言うと走法に違いが出ます。

ストライド走法の欧米人に対して一般に日本人はピッチ走法です。


その特徴が出た例として、

)無(銅メダル)リオ(銀メダル)の男子400mリレー
長野五輪で清水宏保が男子500mスケートで金メダル
W杯で小平 奈緒が女子500mで連勝中

これらに共通しているのは【コーナー】です。

正にピッチ走法の効果が現れた結果です。


さて話を戻します。

ピッチ走法の場合、着地時間が短い分レスポンスが求められます。

柔らかいシューズだとこのレスポンスが一気に落ちてしまいます。


アシックスのマラソンソーティが何十年も変わらない

硬めの薄いウレタンソールなのはこのレスポンスを維持するためなんですね。


因みにストライド走法の欧米人はソーティの薄底では

衝撃が大きく脚への負担が多くなるので一般には履きません。

ソーティが海外で販売されていないのもうなずけます。


これはトレーニングシューズの場合も同じです。

着地した瞬間、脳は着地をイメージします。

ところが柔らかいシューズだと更にミッドソールが沈み込んでしまい、

脳が「えっ?」と違和感を感じ、バランスを維持しようとして

腰に力が入ってしまいます。

腰痛の原因です。

またバランスを取るために足指で踏ん張ってしまいます。

これは黒爪の原因になります。

ベストなシューズはありませんが、よりベターな硬いシューズを

目安にシューズを選んでください。

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シューズマスター野村です。

当たり前ですが、ランニングシューズには
サイズがあります。

男性でしたら24.5cmが最小になります。

では23cmの男性ランナーの場合、どうすれば良いのでしょう?
答えは至極簡単です。

「レディスモデル」を選んでください。

私のセミナーに参加されたほぼ1割強の男性ランナーさん

はレディスモデルを履かれていますが何の問題もありません。

レディス






























ところがメーカー直営店ではレディスモデルは
女性用だという事でメンズの24.5cmを勧めます。

読者のWさんからメールをいただきました。
------------------------------
元々足のサイズが小さく昔からシューズ選びは
苦労しましたが、野村さんのメルマガを見て
A社の直営店でレディスモデルの23cmを
買いに行きました。

ところが対応してくれた店員さんはレディスモデルは
女性用という理由で出してくれませんでした。

結局、自宅近くの量販店で23.5cmのスリムを
購入しました。

ワンサイズ大き目ですが、まさかレディスの
スリムが履けるとは驚きです。
------------------------------

女性用モデルと言っても足型が細めになって
いるくらいで素材や機能はメンズモデルと同じです。


男女の区別に囚われる意味がわかりません。
むしろ1.5cmも大きいシューズを履く方が問題です。


現在、国内では26cmぐらいまでレディスモデルが
買えますのでメンズサイズ25.5cm周辺サイズの方
には足入れをオススメします。

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