プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10年。3,000人のボディバランス測定と50,000人のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

宝の山じゃ!質問コーナー

30kmからの失速は「水漏れ箇所」のチェックから

シューズマスター野村です。

フルマラソンで30kmの壁に当たっている方は結構います。

この方もそうです。


ーー<ここから>

お久しぶりです。以前、 プレミアムボディバランス測定会に参加させて頂いたOと申します。
いつもメルマガ楽しく拝見してます。


実はレースシューズについてお聞きしたいことがありました。


以前はターサーJAPANを28cmで履いてまして野村さんのおかけで実寸が分かり練習サイズ
は26cmを履き、レースではターサージール2(27cm)を履いてます。


実はターサージール2を履いてから別府大分、先日の霞ヶ浦マラソンにも出場しました。
別府大分では自己新を出しましたが、2レースで共通している事が30km付近から大失速することです。


霞ヶ浦マラソンの時も決して前半飛ばしたわけでもなく(むしろ少し抑えすぎたくらい)、
練習ではレースペースを想定したキロ4分半で30km走こなすくらいの余裕さがありました。


ただ本番では明らかに30km越えた辺りから調子が悪くなりました。
キロ4分半から30km越えた辺りからはキロ5分20秒くらいまで落ちました。


ターサージール2はソールが固くて反発力がもらえると思い、購入しましたが、
ゴール後は歩けないくらい足裏(特に外側)が痛みます。


走った後は左親指と右小指&人差し指の爪が黒くなります。
実力不足もあるかもしれませんが、やはり靴があっていないのでしょうか。

ーー<ここまで>

さてハーフまではシューズの選択はそれ程重要ではありません。

ただ『ちりも積もれば・・』ではありませんが、30kmを過ぎる頃から
それまでのロスや微妙なバランスの崩れ、そしてシューズの負担が出てきます。

必ず30km時点で失速するのは単純に考えてガス欠です。

燃料漏れを起こしていては後半は失速してしまいます。



具体的に考えてみます。


例えば・・・

良いペースでスタートを切れたのに、敢えてペースを落とすのはブレーキかもしれない

ターサーはその特性から初速からトップスピードに上げやすく作られています。
  本来のピッチと合っているか?例えばスカイセンサーの方がマッチしているかも?

脚力型ランナーの場合、どうしても下半身が先行してしまいます。上体とのバランスは?

を更に追求すると上半身の筋力と下半身の筋力の差がブレーキを起こしていませんか?

負担の出るところを無意識に庇っていないか?

走り過ぎによる疲労の蓄積



などなど水漏れの原因を考えてみましょう。


本来は30kmまでのテーマは「回復」です。

「回復」しながら30kmをこなして、如何に残りの10kmを走破するか?ですね。



因みに左足指の負担ですが、

確かにシューズの中で足が動けば無意識に踏ん張ってしまい、
足指に負担がかかります。

ただしサイズが大きいとすれば右足も同じ条件ですので、右足にも
近い症状が出てくるはずです。

左足に出てくるのは、明らかに軸足(着地する足)によるストレスから
可動域が狭くなっていると考えます。

必然的に左右差を打ち消そうとして左足のブレーキの時間が
長くなってしまいます。

足指の負担はその為です。

これは腰筋緊張が少なからず影響しています。


バランスの崩れやサイズが合っていないこと、そして走るペースまで

靴底の減り方で手に取るように判ります。

靴底診断はや測定会はあなたの個性を探ります。

毎回、新しいパターンの出会いにワクワクします。(笑)


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さてメルマガではブログにはちょっと書けない?ことから裏話まで
猫を2枚ほど脱いで書いてます(笑)
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楽しみながらの工夫をされていました。

朝から突然の雪でビックリしましたが、本年度最後の「ボディバランス測定会 in 名古屋」も無事終了いたしました。


参加者の皆様ご苦労様でした。

さて毎回ご参加いただく岐阜のM様、大会出場、ランニンググッズ購入と何かと出費がかさむ昨今、面白い貯金をされていますのでご紹介させていただきます。

それは、

「1km走る毎に10円の貯金をする」

Mさんは1000kmを目安にシューズを新調されています。

つまり¥10,000が貯まっている訳です。

逆に練習量が減れば貯金も貯まりませんが、ソールも減りません。

フルマラソンを走っても420円でしたら負担も少なく、走行距離が金額で実感できるのは面白いですね。

皆さんも試してみては?

索引してくれました。

「シューズサイズ」について沢山のご質問ありがとうございます。

過去の記事を読んでいただくと参考にして頂けることもあるのですが、

流石にこのブログも400ページを超え、読み返すのも大変になりました。

そんな時、わざわざ私のブログ記事を抽出して索引を作ってくれた方がいらっしゃいました。

ユーキさんのブログ「Run Note」です。


ありがとうございます。


初めてお越しの方はご参考下さい。

「走人靴購入事情」

「ボディバランス測定会 in 東京」無事終了いたしました。


参加者の皆様ご苦労様でした。


今回は走り始めて2年以内の方が大半を占めてましたが、皆さん一様にランニングシューズのサイズで悩んでおられました。


「本当にこのサイズで合っているのでしょうか?」という疑問です。


確かに以前とは違いブログをよく読んでいただいてる様で、極端に大きいサイズを履かれている方は減りました。


そんな中、殆どの方がショップスタッフの対応、特に威圧的に大きいサイズを勧めてくる事に閉口されていました。


中には怒ってサイズを出してくれないお店もあったそうです。


「これは問題ですねぇ〜。」サイズ云々以前の問題です。


いよいよランナー自身がご自分のシューズを選択出来る能力を持つ必要があります!


サイズで悩んでいる方。


何でも結構ですのでご遠慮なくご質問ください。(メルアドは左コラムにあります。)


皆さんの参考になるご質問にはこのブログで回答させていただきます。


※次回の東京測定会は4月4日の予定です。来週、メルマガでご案内させていただきます。

練習で疲れていませんか?

練習では滅茶苦茶速い!のにレースでは失速してしまうランナー。


皆さんの周りにもいらっしゃると思います。


壁を越せないスピードランナーは参考にして下さい。


「体に溜まったストレスを無くす!」

これを目指して下さい。


練習量を落として逆に密度を上げます。



具体的には1/3に練習量を落とします。



怪我をしなくなります。



諦めなくなります。



レース後半伸びます!


そして「どれくらいのタイムが出るんだろう?」とワクワクしながらスタートラインに立って下さい。それを試すのがレースなんです。
別世界が体験できます!
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プロフィール



【ニックネーム】


シューズマスター野村

【性別】


男性

【出没地】


要請されれば全国

【血液型】


AB型

【出身地】


大阪府ですが関東・東海の方が長くなりました。

【職業】


スポーツシューズ・ボディバランスコンサルタント





自己紹介

シューズマスター野村です。
ブログを読んで頂いてありがとうございます。

スポーツシューズが一般化したのが戦後50年そこそこです。

皆さん「何となくシューズを履いていませんか?」実はトップ選手でさえサイズの選び方や履き方を知りません。


「んじゃ」と、変な使命感から始めたブログも7年目を迎えました。

5万人のシューズフィッティングと2千人以上のボディバランス測定会実績は更に全国行脚を目指しています!

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◇20km過ぎに襲来する腰痛・
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「あの履き方でビクビクしなくなりました」

◇黒爪やマメに悩んでいました!
「サイズを見直してからはOKです」

◇足甲の痛みが辛いです!
「全く逆の事をしていました」

◇練習の成果が出ない!
「効率を上げるとは、〇〇だったんですね」

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