プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

カテゴリ: 靴底診断

シューズマスター野村です。

先週末は神戸測定会と福岡セミナーでした。

その神戸測定会にご参加いただいたYさんの「靴底」です。



テーマに教科書のような・・と書いたのは左足(軸足)と

右足(利き足)の特徴がよく出ていたからで、

早速、写真を撮らせていただきました。


IMG_3254
















靴底の減り方は個人差があります。

脚力・走歴・運動経験・性別などの個性でかなり変わります。

ですから単に良い減り方とか悪い減り方という物差しでは診ません。


見るポイントとしては減り方の「差」を診ます。


まず目に付くのは左右外側の減り方の「差」ですね。

Yさんの場合、力足である右足が頑張りすぎて、外側への「あおり」が

大きくなっています。

そのため右腰の開きが少々気になります。


所がこれだけ減っているということは思った以上に開きが大きく

結果、「ブレーキ」になっています。


一方、バランスを取る左足は着地後、一気に拇指球へ重心が集中

しています。これもブレーキになります。


簡単に言うと右足に頼って「おまかせします」の状態です。


この左右の相関を考えるとブレーキの強い右足よりも使えていない

左足がポイントになってきます。

そう、左足を目覚めさせることがポイントになります。


左右の差は最終の蹴りにも影響がでていますね。

それが「つま先部」の減りです。


実際は前に蹴れていません。真上に飛んでしまっているんですね。



貴方も靴底を見比べてみてください。

そして減りの「差」を探してみてください。



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シューズマスター野村です。

先程、東京セミナーから戻ってまいりました。

参加者の皆様ありがとうございました。


さて今回の測定会で何人かの方に同じような傾向の「靴底の減り」

を確認できました。


具体的に言うと、前足部がスリ減っているのですが、それに比べて

カカト部の減りがほとんどありません。


走っているペースをお聞きすると、5分台のジョグと7分前後のL.S.D.

で練習をされていました。


つまり【空白の6分/kmペース】だったのです。


カカトからつま先までの足のラインに沿って走るには基本6分/kmペース

になります。


それだけに接地時間が長く、色々な筋肉に刺激を与えます。

だから練習の効果があります。

そして疲れます。

それだけに「脳」は嫌がります。


脳(自分)との戦いです。


参加者の方々には測定データからそうなった理由と故障の原因

そして対策についてご説明させていただきました。



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シューズマスター野村です。


走るペースによって「靴底の減り方」は変化します。

例えば3〜4分で走れば「踵の減り」は少なくなります。



逆にL.S.Dやウルトラマラソンのように6分以上かけて走ると

「すり足」で走るため靴底全体が減ります。

ある意味どちらの減り方も特殊です。



当然ですが、その減り方に合ったシューズも日頃の練習と比較すると

特殊仕様になります。



問題はその特殊な条件で走るシューズを普段の練習に使う事です。


例えば・・・・

〜りやすいという理由でレースモデルでジョグをしてしまう。

走りやすい(ストレスがない)→ 使いやすい筋肉ばかり使ってしまいます。


▲Ε襯肇蕕筌泪薀愁鵑覗ったシューズをトレーニングに使ってしまう。

道路の上を何時間も走れば、当然ですが足指等に負担がでます。

小指が当たる、親指の付け根が痛い、足指がしびれるなどなど・・・

その対処としてサイズを大きくしたり、幅広のシューズを選んでしまいます。


もちろんレースでの使用はOKですが、練習用シューズはシューズサイズ、

フィッティングで追い込んでいることが大前提になります。


そして6分/kmも原点回帰のためのペースになります。


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シューズマスター野村です。


昨日、「6分 /kmのペースは着地から蹴り出しまでの足のトレースライン

に沿って走れる基準となるペースです」というお話をしました。



知らず知らずの内に走るペースが速くなってしまう理由もお判り頂けたと思います。

その意味では6分以上かけて走るのは非常に難しいとも言えます。


特に脚力型のランナーにとってはテクニックが必要になります。


単にペースだけ意識して走るとブレーキというロスが発生します。

前屈みになってブレーキをかけながら走ると・・・・
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踵部に比べて前足部の減りが目立ちます。

特に軸足(左足)の減りが大きいのはブレーキの時間が長いからです。


これはシューズの基本コンセプト(走るペース)に合っていないことも

起因していますが、7分/kmは特殊な世界かもしれませんね。


あなたもご自分の靴底をチェックしてみてください。



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シューズマスター野村です。

セミナーや測定会では必ず『靴底診断』をやります。

ランナーの個性を知るためですが、これはショップ時代から
ずっと続けています。

たくさんの個性を見てくるとだんだんとパターンが見えてきます。


パターンがわかれば対策ができます。

例えば下の写真です。

<かかとの減り 
IMG_1319



















まず目に付くのは左右の減り方に大きな違いがありますね。
また着地ポイントにも左右差があります。


これだけでもバランスの崩れが分かります。


原因は軸足(左足)のストレスによる可動域の狭さです。
これは腰筋緊張の影響です。


<かかとの減り◆
IMG_1320




















次に写真△任垢、すこしプロネーションがきつく出ていますが、
それ自体はあまり問題ではありません。


具体的に言うと,箸狼佞離僖拭璽鵑砲覆辰討い泙后
つまり利き足(右足)で着地をしているんですね。

減り方の差は少ないですが、見方によっては
写真,茲蟶限が使えていません。

面白いでしょ?


かかとの減りだけでもそのランナーの背景が見えてきます。

が・・・・・!

実は写真には写っていない前足部との連動が重要なんです。


セミナーや測定会では参加された方のシューズを拝見して、
癖や問題点を見つけて対策までお話しさせていただきます。


そしてその後、どのように変化されたか?

これが重要です。

ショップスタッフさんや指導者の方だけでなく、ご自身を知るためにも
『靴底チェック』をお勧めします。



さてランニングシューズセミナーも4年程実施してきましたが、

卒業生の方からセミナー後の変化確認や今後の目標についてのお問い合わせ

をいただきます。


中にはセミナーを再受講される方もいらっしゃいます。(凄)


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