プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

カテゴリ: ボディバランス測定

【ボディバランス測定会】の最新スケジュールです。



ご自身のバランスをご自身の目で確認してみませんか?


走り始めの方からシリアスランナーは勿論、健康ウォーカー

の方もご参加いただております。


勿論!シューズフィティングもさせていただきます。


これまた目からウロコです。


※ボディバランス測定とは?


ブログでもご紹介しておりますが、測定台に乗っていただき

足裏にかかる体重(足圧)を測定して、体の緊張やバランスの

取り方をチェックします。


IMG_3095


















まずは立って測ります。(写真右のデータです)

あなたの個性を確認させていただきますが、このデータは

まだ「よそ行き」です(笑)


次に運動時のデータを測定します。

あなたのネコを2枚だけ取らせていただきます。(写真左のデータです)


足圧のかかり方が一変します。面白いですね。


実際には時系列にデータを取りますので、その変化が手に取るよう

に目で見ていただけます。


この段階でご自身の悲鳴を上げているところがはっきりとイメージできます。

そうです故障や怪我の原因がイメージできることが大事です。



骨格・筋力・性格・性別・環境が違う中で同じバランスの方

(ランニングフォーム)はいません。


走りやすい走り方が一番です。そこから効率アップしていく

為には、まずご自身を把握しなければ解決できません。


日頃、疑問に思っている事や故障の原因がイメージ出来ます。

具体的な対処(練習方法)を一緒に考えてみませんか?



◇感想をいただきました。

神奈川県 H様

今まで気にしたことのなかった多くの発見があり
とても内容の濃い時間でした。
今後の練習やトレーニングの良い刺激になりそうです。


東京都 K様

時間を忘れて、たくさん質問してしまいましたが、
私のような初心者に惜しみなくご教示くださりまして、
今になって申し訳なくも大変有難く思っております。

ブログは過去分から全て読まさせていただきましたが
ラインウォークをはじめ、腹筋、腕立てふせのトレーニング方法など、
測定会に参加でき実際に教えていただきまして本当に嬉しかったです。

シューズフィッテイングしていただいた際は、
脚から感動が伝わり、鳥肌が立ってしまいました。
帰りはどんどん履き心地よく感じられて、帰宅した際は脱ぎたくないなと、
このまま走りに行きたいなと思ってしまいました。

愛知県 W様

ボディバランス測定会に初めて参加させて頂き
気づかされることがたくさんで、自分は走るようになって4年経過しますが、
今さらながら「もっと早く参加すれば良かった」と思っています。
自宅の下駄箱に置いてあるこれまでのランニングシューズをみると、ぞっとしてしま
います。


ブログでも感想をいただきました。

【不健康OL、ネイリストへの道】tamikoさんのブログです。

いかがですか?


まずはご自分の状態を目でみて知っていただくことで対策ができます。



【名古屋会場】

日時:平成29年 7月 2日(日)

D   9:30〜10:15
E 10:30〜11:15
F 11:30〜12:15
  A 13:00〜13:45
  B 14:00〜14:45
  C 15:00〜15:45
  
 (A〜C の時間帯の中からご希望の時間帯をご指定ください)

場所:SOHO プラザ丸の内 中会議室1

     〒460-0002 愛知県名古屋市中区丸の内3丁目7−26 ACAビル
             TEL:052-950-7707
    アクセス・・・http://www.soho-plaza.jp/sohoplaza-marunouchi/

◇当日、靴底診断と正しいシューズの履き方を実演しますので、日頃

 練習でご使用されているランニングシューズと筆記用具をご持参下さい。

◇費用:¥10,000になります。但し、リピーターの方は¥6、000になります。(当日払い)


お申し込みは→こちらから

http://my.formman.com/t/Mk89/


【神戸会場】

日時:平成29年 7月 15日(土)

  A 13:45〜14:30
  B 14:45〜15:30
  C 15:45〜16:30
      
 (A〜B の時間帯の中からご希望の時間帯をご指定ください)

場所:神戸教育会館 405会議室

     〒650-0004 兵庫県神戸市中央区中山手通4丁目10
             TEL:078−222-4111
    アクセス・・・http://www.kobekhall.com/akusesu/

◇当日、靴底診断と正しいシューズの履き方を実演しますので、日頃

 練習でご使用されているランニングシューズと筆記用具をご持参下さい。

◇費用:¥10,000になります。但し、リピーターの方は¥6、000になります。(当日払い)


お申し込みは→こちらから

http://my.formman.com/t/Mk89/


【広島会場】

日時:平成29年 7月 16日(土)

  A 13:45〜14:30
  B 14:45〜15:30
  C 15:45〜16:30
      
 (A〜C の時間帯の中からご希望の時間帯をご指定ください)

場所:広島県社会福祉協議会 (広島県社会福祉会館)
  第8会議室
     〒732-0816 広島市南区比治山本町12-2
             TEL:082-254-3411
    アクセス・・・http://www.hiroshima-fukushi.net/kyougikai7/access/

◇当日、靴底診断と正しいシューズの履き方を実演しますので、日頃

 練習でご使用されているランニングシューズと筆記用具をご持参下さい。

◇費用:¥10,000になります。但し、リピーターの方は¥6、000になります。(当日払い)


お申し込みは→こちらから

http://my.formman.com/t/Mk89/

【横浜会場】

日時:平成29年 8月 11日(祝)

  A 13:45〜14:30
  B 14:45〜15:30
  C 15:45〜16:30
      
 (A〜B の時間帯の中からご希望の時間帯をご指定ください)

場所:横浜文化体育館横 平沼レストハウス
    特別室 (JR関内駅南口改札徒歩5分)

     〒231-0032  横浜市中区不老町2-7
      TEL:045-641-5741
    アクセス・・・http://www.yspc.or.jp/buntai_ysa/category/map/

◇当日、靴底診断と正しいシューズの履き方を実演しますので、日頃

 練習でご使用されているランニングシューズと筆記用具をご持参下さい。

◇費用:¥10,000になります。但し、リピーターの方は¥6、000になります。(当日払い)


お申し込みは→こちらから

http://my.formman.com/t/Mk89/



貴方にお会いできる事を楽しみにしております。

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー】

◇ 6月25日(日)・・・大阪
◇ 7月 2日(日)・・・名古屋
◇ 7月15日(土)・・・神戸
◇ 7月16日(日)・・・広島
◇ 7月17日(祝)・・・福岡
◇ 8月11日(祝)・・・横浜
◇ 8月12日(土)・・・東京

http://jog.livedoor.biz/archives/54636257.html

◆【プロ向け!足圧データを読む方法

◇ 7月17日(祝)・・・福岡
◇ 8月12日(土)・・・東京

http://jog.livedoor.biz/archives/55597052.html

◆【プロ向け!ランナーの救世主になる靴底診断ノウハウ】

◇ 6月25日(日)・・・大阪

http://jog.livedoor.biz/archives/55559036.html

◆【駆け込み寺コンサル】

◇ 未定

http://jog.livedoor.biz/archives/55140730.html


◆【上半身を目覚めさせる!ラン向けポールウォーキング講習】

◇ 未定

http://jog.livedoor.biz/archives/55606959.html

◆【ボディバランス測定会】

◇ 7月 2日(日)・・・名古屋
◇ 7月15日(土)・・・神戸
◇ 7月16日(日)・・・広島
◇ 8月11日(祝)・・・横浜

http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html

◆【カーボンシートチューニング】効果を体感したい方、一度体験してみてください。

※休止中

http://jog.livedoor.biz/archives/50790316.html

◆【ランニングシューズセミナー完結編】DVD

貴方の靴底診断もさせていただきます!

http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

さてメルマガではブログにはちょっと書けない?ことから裏話まで
猫を2枚ほど脱いで書いてます(笑)
登録・解除かはこちらから→http://www.mag2.com/m/0000172999.html

シューズマスター野村です。

ご存知の方も多いと思いますが、

柏原選手(富士通)が引退しました。


箱根で山の神として一躍有名になった彼も

実業団に入ってからは故障の連続でした。

柏原













日本全国からトップ選手が集まる箱根で山登りで圧倒的な

強さを見せつけた彼だからこそ、逆に平地での走りが難しかった

のかもしれません。


例えばこんな感じです。

power
















山登りの斜面にパワー方向がぴったりです。

ところが平地になるとパワー方向が上になるため

極端な話、ジャンプしながら走っていることになります。

こんな感じで爪先が減ります。

image












結果、ロスが大きくなり距離が伸びません。


一般の方なら兎も角、なまじ強い筋力を持っている

選手の場合、どうしても強い筋肉が反応してしまい

バランスのズレが発生してロスに繋がってしまいます。


無理をすれば故障に繋がってしまいます。


柏原選手の場合、このベクトルを平地仕様に戻すことがポイント

だったと考えます。


具体的な方法は色々ありますが、一番単純に考えれば

下りの走りでバランスを矯正するのも一つかもしれません。


靴底から色々なドラマがみえてきます。


□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー】

◇ 6月25日(日)・・・大阪
◇ 7月 2日(日)・・・名古屋
◇ 7月15日(土)・・・神戸
◇ 7月16日(日)・・・広島
◇ 7月17日(祝)・・・福岡
◇ 8月11日(祝)・・・横浜
◇ 8月12日(土)・・・東京

http://jog.livedoor.biz/archives/54636257.html

◆【プロ向け!足圧データを読む方法

◇ 7月17日(祝)・・・福岡
◇ 8月12日(土)・・・東京

http://jog.livedoor.biz/archives/55597052.html

◆【プロ向け!ランナーの救世主になる靴底診断ノウハウ】

◇ 6月25日(日)・・・大阪

http://jog.livedoor.biz/archives/55559036.html

◆【駆け込み寺コンサル】

◇ 未定

http://jog.livedoor.biz/archives/55140730.html


◆【上半身を目覚めさせる!ラン向けポールウォーキング講習】

◇ 未定

http://jog.livedoor.biz/archives/55606959.html

◆【ボディバランス測定会】

◇ 7月 2日(日)・・・名古屋
◇ 7月15日(土)・・・神戸
◇ 7月16日(日)・・・広島
◇ 8月11日(祝)・・・横浜

http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html

◆【カーボンシートチューニング】効果を体感したい方、一度体験してみてください。

※休止中

http://jog.livedoor.biz/archives/50790316.html

◆【ランニングシューズセミナー完結編】DVD

貴方の靴底診断もさせていただきます!

http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

さてメルマガではブログにはちょっと書けない?ことから裏話まで
猫を2枚ほど脱いで書いてます(笑)
登録・解除かはこちらから→http://www.mag2.com/m/0000172999.html

シューズマスター野村です。


いきなりですが、哺乳類の中で

2本足で1日中歩けるのは人間だけだそうです。


体の中でお尻の筋肉が占める割合が一番大きい

のが理由です。


重い頭を支えながら歩いたり、走ったりすることは

複雑な神経のやり取りで成せる業です。


そもそも走る行為はバランスを崩して前に進みます。

ですからバランスが良すぎるとロスが大きくなってしまいます。


単純にバランスの良し悪しではなく効率の良いバランスを

探していくことがトレーニングの目的になります。



もう少し判りやすく説明しますね。


あなたはご自分の真ん中(真っすぐ立っている位置)

が判りますか?


何となくは判りますが、はっきりとは判りません。


姿勢良く立っているつもりでも猫背になったり

左右どちらかに傾いている方もいますね。


つまり真ん中の範囲が大きいのです。


例えば碁盤の真ん中に碁石を置きます。

ここが真ん中だとわかりますね。


ロボットでしたら真ん中をしっかり認識して、もしずれたら

元にもどすことは簡単です。


でも人間がこの真ん中をイメージできたら大変です。

少しでもズレたらイライラと鬱陶しい限りです。


ですから神様は真ん中を大きくしたのかもしれません。


さて本題に戻ります。


効率の良いバランスの崩し方(走り)は中心の位置ができるだけ

真ん中にイメージできた方がパワーが伝わりやすく、

かつ左右差も少なくなる分、ブレーキが減ります。


碁盤の目の面積が少ない方が良いわけです。


写真はあるランナーの足圧バランスデータです。

E42A3E0A-8ADA-4F4D-9BE0-B0E02FD8C265





















赤い部分が体重の掛かっている所になります。

右足に体重が掛かっているのが良くわかります。

これは右の腰が外側に開いているためですが、

原因はいっぱいあります(笑)


【ボディバランス測定会】は貴方のバランスを目で見ていただき

ご自身もモヤモヤしているイメージを認識していただきます。


原因が判れば対策は簡単です。
http://jog.livedoor.biz/archives/53580408.html


久しぶりに【ボディバランス測定会】を実施します。

マンツーマンの診断です。

http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html

□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー】

◇ 6月25日(日)・・・大阪
◇ 7月 2日(日)・・・名古屋
◇ 7月15日(土)・・・神戸
◇ 7月16日(日)・・・広島
◇ 7月17日(祝)・・・福岡
◇ 8月11日(祝)・・・横浜
◇ 8月12日(土)・・・東京

http://jog.livedoor.biz/archives/54636257.html

◆【プロ向け!足圧データを読む方法

◇ 7月17日(祝)・・・福岡
◇ 8月12日(土)・・・東京

http://jog.livedoor.biz/archives/55597052.html

◆【プロ向け!ランナーの救世主になる靴底診断ノウハウ】

◇ 6月25日(日)・・・大阪

http://jog.livedoor.biz/archives/55559036.html

◆【駆け込み寺コンサル】

◇ 未定

http://jog.livedoor.biz/archives/55140730.html


◆【上半身を目覚めさせる!ラン向けポールウォーキング講習】

◇ 未定

http://jog.livedoor.biz/archives/55606959.html

◆【ボディバランス測定会】

◇ 7月 2日(日)・・・名古屋
◇ 7月15日(土)・・・神戸
◇ 7月16日(日)・・・広島
◇ 8月11日(祝)・・・横浜

http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html

◆【カーボンシートチューニング】効果を体感したい方、一度体験してみてください。

※休止中

http://jog.livedoor.biz/archives/50790316.html

◆【ランニングシューズセミナー完結編】DVD

貴方の靴底診断もさせていただきます!

http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

さてメルマガではブログにはちょっと書けない?ことから裏話まで
猫を2枚ほど脱いで書いてます(笑)
登録・解除かはこちらから→http://www.mag2.com/m/0000172999.html

シューズマスター野村です。


ランナーにとって一番辛いのは、

故障やケガで走れないことです。


また過去の故障を無意識に気にすることで

本来のバランスが崩れて本来の走りができない方も

いらっしゃいます。


何となく走っていても気分が乗りません。


Hさんもそうでした。


IMG_0004







































後で聞いたところ、過去に左膝の内側に故障をされたそうです。


さて向かって右側の写真は普通に立った時の足圧データです。

本来、軸足である左足はバランスを取る足になります。

逆に右足は力を出す利き足になります。

力を出すために右足は外側への「あおり動作」出やすくなります。



ところがHさんの場合、左足が外側へ倒れています。

つまりバランスの取り方が左右逆転しているんですね。


次に屈曲で力を入れた時の写真(左側)をみると

前足部は赤色はまばらになっています。

不安感が一杯です。


本来は逆足の右が外側へ傾くことで左足は母趾球(内側)へ

入るのですが、入りきれません。


故障の記憶が内側に倒れることを気にしているためです。

Hさん、ご自身のデータを目でみて納得していただきました。

あっ!この後、対策についてもお話させていただきました。


過去、数千人のバランス測定をしてきてある程度のパターン

が判ります。


そのパターンに外れる場合は必ず要因があります。

そうです「故障やケガ」です。


怪我を庇うことに慣れてくると逆にバランスが崩れてきます。

そのバランスを0(ゼロ)の位置、つまり真ん中にイメージ

させることが正しい対策になります。


あなたもご自分のバランスをチェックしてみませんか?

http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html


□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー開催予定】

◇ 11月26日(土)・・・東京
◇ 12月10日(土)・・・神戸
◇ 12月11日(日)・・・福岡

http://jog.livedoor.biz/archives/54636257.html

◆【プロ向け!靴底診断とフィッティング処方セミナー】

◇ 11月26日(土)・・・東京
◇ 12月11日(日)・・・福岡

http://jog.livedoor.biz/archives/54636257.html

◆【駆け込み寺コンサル】兎に角ケガでお悩みの方

◇ 11月27日(日)・・・東京

http://jog.livedoor.biz/archives/55140730.html

◆【正しいシューズの履き方講習会】

◇ 11月27日(日)・・・東京
◇ 12月10日(土)・・・神戸

http://jog.livedoor.biz/archives/55511379.html

◆【カーボンシートチューニング】効果を体感したい方、一度体験してみてください。

http://jog.livedoor.biz/archives/50790316.html

◆【ランニングシューズセミナー完結編】DVD

貴方の靴底診断もさせていただきます!

http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

さてメルマガではブログにはちょっと書けない?ことから裏話まで
猫を2枚ほど脱いで書いてます(笑)
登録・解除かはこちらから→http://www.mag2.com/m/0000172999.html

シューズマスター野村です。


人間には他の動物にない欲があるそうです。


【知識欲】です。

学ぶ、知りたいという気持ちは人間だけです。


先週の【駆け込み寺コンサル】にご参加いただいたTさんが
正にそうでした。


たった30分でしたが、靴底診断で癖をチェックしたところ、
今の故障とピッタリ!


ご納得いただけました・・・・。と思いきや!


実は、この後会場(?)を変えて3時間の時間外講習でした。


Tさん、元々ゴルフのトレーニングの為に始めたランニングでしたが、
すっかりランニングにはまってしまい、毎週末はレースの日々でした。


ところが、走り過ぎがたたり、故障の連続でとうとうドクターストップ
になってしまいました。


春頃から少しずつですが、走れるようになって、もう故障だけは
こりごりということで、あらゆるサイトから私のブログにたどり着かれたそうです。


「これだ!」ということで、ブログを2回も読み、書籍・DVDも全てご購入いただきました。


週末は仕事のためセミナーに参加できなかたったのですが、今回、何とか都合を
付けて【駆け込み寺コンサル】にご参加いただいた訳です。


でも30分では足りませんでした。(汗)


さてセミナーは複数の方へ講習するため、個人に割り当てられる時間には
どうしても限りがあります。


そこで【プレミアムボディバランス測定会】を開催します。

貴方だけの90分マンツーマンコンサルです。



その内容ですが・・・・


1【靴底診断】

まずは貴方の癖(個性)とバランス状態をチェックさせていただきます。


2【ボディバランス測定 その1】

次に立位でボディバランス測定をします。

ランニングによる負荷が体に与えている影響を診ます。



3【ボディバランス測定 その2】

さて立位の測定データをより深く診るために、屈曲での測定をします。

これで貴方の猫(?)を2〜3枚はぎ取らせていただきます。



さてデータが揃いました。

次に対策ですね。

99%の方がシューズ選び、サイズ、履き方が間違っています。


4【シューズフィッティング】

まずはランニングシューズを正しく履く!

これを講習させていただきます。



5【サイジング】

シューズサイズが間違っていれば、台無しになってしまいます。

そこで足長・足幅を測定して、目標とするサイズを選定します。

いきなり目標サイズは難しいかもしれませんので、チャレンジサイズも

選定させていただきます。



6【体幹トレーニング】

正しく履いたシューズで簡単なトレーニング方法を講習させていただきます。

「使い難い筋肉を実際に使って、使える筋肉に変える」体幹トレーニングです。

「あれっ!」刺激を体感していただきます。



7【カーボンチューニング】

リピーターの多いカーボンチューニングをシューズに施させていただきます。

シューズサイズが決定すれば、それに合わせて作らせていただきます。

シューズの強度を上げることで、より練習の効果を上げてください。



まだまだあります。


8【特典】

下記のDVDからご希望のシリーズを2本進呈いたします。

【新・ランニングシューズセミナー】約90分
【正しいランニングシューズの選び方 in お店】約60分
【5分で効果!体幹トレーニングとラン用筋トレの方法】約90分
【靴底の減り自己診断】約60分
【シューズチューニング】約60分

【正しいランニングシューズの履き方】は別途進呈いたします。



ボディバランス測定会にご参加いただいたK様(女性ランナー)から
感想をいただきました。


ここから

測定器とシューズだけで、こんなにも丸裸にされてしまって〜
びっくりいたしました☆

全てが的確で、
シューズ選びということから、
走り(フォーム)のことまで、
今まで疑問に思っていたことがスッキリしましたし、
これからの課題までもハッキリしてきました


早速、アシックスストアに行ってシューズ選びを…したかったのですが、
夏期は大変忙しく、
でも、すぐにでもシューズが欲しかったので、
止むを得ず、通販でGT-1000の2サイズダウンを思い切って購入しました
(写真赤いシューズです)

指導していただいたように、
踵をしっかり合わせて、
『寄せて』『上げる』
キュッと結んで立ち上がってみると〜

…包まれてるっ!!

スゴいです!!
『履いてる』っていう今までの感覚とは全く違ってました!!


私の右足の舟状骨には骨嚢胞があるので、その保護として、足型をとって
アーチサポートを造っていただいたことがありますが、
それよりもピッタリ☆

こんなに土踏まずがバッチリはまるなんて〜 気持ちが良い♪
って、まず感じました

ここまで


全てをお伝えするには、正直90分では無理ですが、その方のデータから
ケガ対策というポイントを絞れば、十分にお伝えすることが出来ます。


本気でランニングシューズを見つけたい方、故障でお悩みの方、
練習の効果を上げてライバルに差を付けたい方、お待ちしております。



【横浜会場】

日時:平成27年 10月 31日(土)

時間枠:

A   9:30 〜 11:00
B  11:00 〜 12:30

の先着2枠(マンツーマン)になります。

お申し込みコメント欄にご希望の時間枠をご指定ください。


会場:横浜文化体育館内平沼レストハウス 特別室
   〒231-0032  横浜市中区不老町2-7

交通アクセス⇒http://www.yspc.or.jp/buntai_ysa/category/access.html

◇当日、靴底診断と正しいシューズの履き方を実演しますので、日頃

 練習でご使用されているランニングシューズと筆記用具をご持参下さい。


◇費用:¥25,000になります。(当日払い)

お申込は⇒こちらから

●○●○●○●○○●○●○●○●○○●○●○●○●○○●○●○●○●○

◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー開催予定】

◇ 5月 3日(祝)AM・・・大阪

http://jog.livedoor.biz/archives/54636257.html

◆【プロ向け!ランニングシューズセミナー開催予定】

◇ 未定

http://jog.livedoor.biz/archives/54492390.html

◆【ボディバランス測定会】筋力バランスをチェック!

◇ 4月30日(土)PM・・・横浜
◇ 5月 3日(祝)PM・・・大阪

http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html

◆【ナローモデル試履会】

日本未展開の細身シューズの試履会です。
シンデレラシューズが発見してください。

◇ 5月 1日(日)AM・・・東京

http://jog.livedoor.biz/archives/55496060.html


◆【駆け込み寺コンサル】

とにかく怪我でお困りの方へマンツーマン対応

◇ 4月30日(土)AM・・・横浜 
◇ 5月 1日(日)AM・・・東京

http://jog.livedoor.biz/archives/55140730.html


◆【カーボンシートチューニング】効果を体感したい方、一度体験してみてください。

http://jog.livedoor.biz/archives/50790316.html

◆【ランニングシューズセミナー完結編】DVD

貴方の靴底診断もさせていただきます!

http://jog.livedoor.biz/archives/53234193.html

さてメルマガではブログにはちょっと書けない?ことから裏話まで
猫を2枚ほど脱いで書いてます(笑)
登録・解除かはこちらから→http://www.mag2.com/m/0000172999.html

↑このページのトップヘ