プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

カテゴリ: 間違いだらけのランニングシューズ選び

【正しいランニングシューズの選び方】記事も1000ページ近くなりました。

そこで新しい読者様には分かり易く、リピーターの方が復習しやすく読んで

いただけるようポイントをまとめることにしました。




さて今日のテーマは【モーションコントロール その2】です。

前回、すべてのランナーに必要不可欠なトレーニングシューズ(厚底シューズ)

のお話をしました。


シューズは走る目的・・・つまり走るペースで選択します。


ジョグをレース用のシューズでしても、拮抗筋やインナーマッスルに刺激が入らず

効果が無いだけでなく、いつも使っている一番使い易い筋肉にしか刺激が入りません。

またまた【伝家の宝刀】を抜いてしまいます。



陸上部の選手にアップのペースを聞くと、

「ターサーで4分半/kmで走っています」と言います。

知らない内に走り易いペースで走っているんですね。


使い難い筋肉に刺激を入れるためには、脚の動きをコントロールできる硬いシューズで

なければできません。


また走るペースも6分/km以上でないと効果はありません。

これに気がついた選手は故障が激減しました。


陸上競技は「如何にロスを減らすか」がポイントになります。

1%のロスはフルマラソンに換算すれば500m相当になります。


ライバルに差を付けるポイントが見えましたか?


次回に続く・・・・


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【正しいランニングシューズの選び方】記事も1000ページ近くなり、

新しい読者様がわかりやすく、リピーターの方が復習しやすく読んで

いただけるようポイントをまとめることにしました。




さて今日のテーマは【モーションコントロール】です。

いつも言うのですが、

女性の筋力でも(失礼)フルマラソンを2時間20分切れる訳ですから、

筋肉の強さや量ではなく、効率がポイントになります。


「つまり強い筋肉を如何に効率良く使うか?」です。


その為には強い外側広筋だけでなく、内転筋などの拮抗する筋肉

や深層にあるインナーマッスルを使える筋肉に変えていく必要があります。


その為には刺激を入れないといけません。

ところが、どうしても【脳】は使い易い強い筋肉を使おうとします。


当然、ターサーなどのスピードタイプのシューズは補強も少なく

足型もカーブしていますので、外側の筋肉が使いやすく、

「走り易い」シューズになりますので、ストレスはありませんが、

このシューズは3〜4分台/km用のスペックのため、ジョグなどの

スローな走りには筋肉の無駄遣いになってしまいます。


そこでトレーニングタイプの所謂、ごっついランニングシューズが必要に

なってくるんですね。


一般的に厚底のシューズは衝撃吸収をしてくれる初心者用のシューズ

だと勘違いしている方が多いのですが、構造的にしっつかりした背骨が

入っていますので、脚の動きをコントロールしてくれます。


入門者は助けてくれる機能になりますが、シリアスランナーの場合、

強い脚力で「あおり動作」をすることを抑制して、それにより使い難い筋肉にも

刺激を入れてくれます。


もとよりアップの目的はそのためですね。

かの川内選手が、GTを履いて通勤ランをしているのは的を得ています。

(彼、故障しませんものね)

次回に続く・・・・


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さて今日のテーマは【うっとうしいシューズ】です。

お店でランニングシューズを選ぶ時、あなたは何を基準に

シューズをを探しますか?


一般的には軽くて、柔らかくて、履きやすいシューズを

探していませんか?


ズバリ!この選び方では、お年寄りのお出かけシューズ(失礼)と

同じになってしまいます。


レース用は走り易いシューズでOKです。

しかしトレーニングシューズがこれではダメです。


簡単に言えば「走り難い」「鬱陶しい」シューズがベストです。


次回に続く・・・・


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初回のテーマは【初心者用シューズ】です。

お店へ行くと上級者用・中級者用・初心者用を靴を

分類展示をしているところがあります。


確かに今日から走り始める方が、いきなりレースモデルで

走るのは無理があります。


しかし駅伝選手でもアップ時はトレーニングタイプの厚底シューズ

を履かないと練習の効果がありません。

つまり厚底シューズは入門者からシリアスランナーまで、必ず

持っていないといけないシューズです。


シューズを履き分けるポイントは





ズバリ!







走るペースです。


ゆっくり走る事で使い難い筋肉にもしっかり刺激が入ります。


今ではすっつかり有名になった川内選手もアシックスのGTシリーズ

の愛用者です。(だからとは言いませんが、彼は故障知らずです)


次回はもう少し掘り下げてお話します。




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