プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人以上のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

カテゴリ: 故障とケガ対策

シューズマスター野村です。

突然ですが、

「ランニングシューズをそのまま履いていませんか?」

ご存知のように一般に市販されているランニングシューズは

不特定多数の足型に合わせて作られています。


メーカーはできるだけ違和感を感じさせないように作ります。

つまりAさんもBさんにも履いていただけるシューズを目指します。


更に柔らかさや幅広を前面に打ち出し「履きやすさ」や「楽」を

イメージさせて販売足数アップを目指します。

結果シューズの中で足が動いて

・マメができます。
・靴擦れになります。
・足甲に痛みが集中します。
・不安定になる事で踏ん張って黒爪になります。
・不安定になることで腰筋緊張→膝痛になります。
・中足アーチが落ちて外反母趾(内反小趾)

などなど良い事はひとつもありません。

今度は逆を考えてみましょう。

例えばスキーブーツや登山靴がガチガチなのは 足を守るだけでなく

スポーツとしてのパーフォーマンスを上げるためです。

ユーザーはそれを判っていますから普通にしっかりした靴を選びます。


「柔らかくてゆったり幅のスキーブーツです!」

なんてキャッチコピーでは当然ですが売れません。

同じスポーツをするシューズとしてランニングシューズも

あなたの足に合わせるのは当然です。


でもスキーブーツと違い具体的にどうすれば良いのかわかりませんね。


そこでご自分で簡単に安くできるシューズチューニング

の方法をDVDにまとめました。

これは個別コンサルなど特定の方に実施してきた方法です。

簡単に内容をご紹介します。


.魯汽1つで出来る新品シューズの「慣らし」

貴方専用のインソールを作る方法と使い方

1%のロスを減らす(フルマラソンなら500mの距離)
レースから練習まで効果を出すチューニング方法

ど痛・腰痛・外反母趾(内反)・黒爪・靴擦れ・マメの予防は
ズバリ!如何にシューズを足にフィッティングさせることで効果があります。


なんか難しそうですが、実は簡単です。

DVDの中でしっかり解説させていただきます。

今回はソフトだけではありません。

チューニングするためのハード(パーツ)をセットさせていただきます。
パーツ


























ご自分でも加工できる材料と型紙をセットさせていただきますので、

ハサミだけご用意していただければOKです。

専用の材料ではなく全てホームセンターなどで簡単に手に入ります。

先日、読者のY様からこんなメールをいただきました。

<ここから>

今までは店員さんの言うがまま、24センチのアシックスの
ニューヨークスリム24センチを履いていました。
でも実寸サイズは23センチちょい、23,5もないぐらいなんです。

それなのに24センチのシューズ・・・。
案の定、フルマラソン走り終えたら足の爪が黒く死んでしまっていました。

そして、このブログにたどり着き、半信半疑でニューヨークの
23,5(レギュラータイプ)に変えてみたら
黒爪が全くおこらなくなりました!イェー!

とここまではよかったんです。
で、最近ニューヨークの23,5のスリムに変えてみたんです。
フィット感最高!さあ10キロ走るぞ!
と走り出したら、足の指が痛くて痛くて・・・。
まだ4回ぐらいしか走ってないのですがとても痛いです。
今日は途中で靴下を脱いではだしで走ったら全然痛くありませんでした。

<ここまで>

実は圧迫を感じたり、余裕を感じるのはほんの僅かな

差になります。

Y様の場合がそうですね。


「23,5(レギュラータイプ)に変えてみたら

黒爪が全くおこらなくなりました!イェー!」


>シューズサイズはまだまだ追込み可能ですが、それでもワンサイズ
落としただけで黒爪にならなくなりました。
フィット性が上がる事でシューズの中で足が動かなくなり
余計な足指の踏ん張りが無くなりました。

「途中で靴下を脱いではだしで走ったら全然痛くありませんでした。」


>更にスリムで攻めましたが、足指が悲鳴をあげました。
急遽ソックスを脱ぐ事で一変痛みがなくなりました。
ソックスの厚みもそうですが、シューズの中で足が動かなくなった
事が効を奏しました。ただしスリムに挑戦した事は間違いではありません。
レースは別としてトレーニングでは挑戦して欲しいですね。

さてお判りいただけたでしょうか?

ワンサイズでも下げる。
スリムに変える。
ソックスを脱いでみる。

やっている事は小さくな挑戦ですが、その効果は絶大です。
一般に陥りやすいのはサイズを大きくしたり、ワイドに
変えたり「逃げ」を選んでしまいます。

これではいつまで経っても故障からの不安から解放されません。

すでに野村のシューズフィッティングで初めての感触を

体験された方も多いと思います。


そうです。答えは逆に隠れています。

今回;の【故障対策からタイム狙いまで!
あなた専用シューズに簡単改造する方法】DVD

は更なるフィッティング効果をアップする方法です。


・シューズサイズを追い込んでいる貴方へ
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DVD+パーツ用材料(2セット分)のセットになります。
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◆【プレミアム・ランニングシューズセミナー】

◇ 3月 21日(祝)・・・大阪

http://jog.livedoor.biz/archives/54636257.html

◆【野村の生フィッティング個別体験コンサル】

◇ 3月 9日(土)名古屋ウィメンズマラソン前日コンサル

http://jog.livedoor.biz/archives/55684252.html

◆【プロ向け3種選択セミナー】

◇ 未定
http://jog.livedoor.biz/archives/55714303.html

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◇ 3月 21日(祝)・・・大阪
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◆【カーボンシートチューニング】
効果を体感したい方、一度体験してみてください。

※休止中
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貴方の靴底診断もさせていただきます!
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シューズマスター野村です。


シーズンインに際して、初っ端からケガをしていては

笑えませんね。


そこで過去25年、ランナーの故障やケガを見てきた野村が

ランニングシューズから見た故障とケガの対策と予防についてご

紹介していきます。


第6回は【痛みのシグナルを知る】です。

非日常のスポーツは負担が大きい分、故障との背中合わせです。


例えば、膝痛(ランニングニー)です。

殆どのランナーが経験している膝痛ですが、実は左足と右足では

その過程が違います。


基本、左足は軸足(バランスを取る足)に対して

右足は利き足(力を出す足)になります。


幅跳びの踏切足やサッカーの蹴り足とは違います。


軸足の左足は受けの足です。バランスを維持する足のため、

どうしてもストレスが強くなります。


そのため緊張が強くなり→硬くなり→可動域が狭くなり

→ブレーキが強くなり→膝への負担が強くなります。


ランナーの方なら誰しも経験のある腸脛靭帯炎です。


そんな左足を助けようとして頑張り屋さんの右足が

左足の役割である軸足をやろうとします。


最初は頑張ってカバーしていきますが、いつかは悲鳴を

挙げてしまいます。


右足の膝痛ですね。

でも悲しいかな、左足では右足をカバーできません。


マラソンで残り10kmで左足の膝が痛くなっても右足が

カバーしてくれます。


でも右足が痛くなったら、極端な話残り1kmでも止めたほうが

いいかもしれません。(来年も走りたいのでしたら)


左右の特性を知っていれば、痛みに対しての対応ができます。

・左膝の外側が痛い→黄色点滅信号
・左膝のお皿の中、内側が痛い→黄色信号
・右膝の外側が痛い→赤色点滅信号
・右膝のお皿の中、内側が痛い→赤信号


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笑えませんね。


そこで過去25年、ランナーの故障やケガを見てきた野村が

ランニングシューズから見た故障とケガの対策と予防についてご

紹介していきます。


第6回は【アキレス腱炎】です。

といっても今回はその原因について話をします。

ご存知のように「アキレス腱」は踵とふくらはぎ部を繋ぐ

大きな腱です。


問題はなぜアキレス腱が悲鳴を上げたか?ですね。

いつもお話するように故障やケガの原因はその部分が問題ではなく

多くの場合その「逆」に答えが隠れています。


例えば右膝の痛みは多くの場合、左足に問題があります。

また腰痛は拮抗側の腹筋がうまく使えていない事が影響しています。


そう考えると体の後ろにあるアキレス腱に負担が出ているのは

そうです「前側」が影響しています。


具体的には前足で着地をすることで、その衝撃がアキレス腱に

負担を掛けています。


もちろん高速で走る場合はフォアフットストライクになりますが、

3分/kmのペースで走る場合と5〜6分/kmで走る場合とでは

衝撃の度合いが全く違います。


最近は意識的にフォアに入ることをイメージしている方もいますが、

問題は無意識に入る場合です。


腹筋の使い方が弱い女性や走り始めの方が前かがみになるなど、

重心が前掛りになっている方が多いようです。

腰の強い筋肉を多用することで腰筋緊張が強くなり悲鳴を上げているはずです。



靴底をひっくり返して踵部より前足部が減っている方は

まず間違いありません。


単純に解決策を考えれば、腹筋にもきっちり刺激を入れて姿勢の良い

走りをすれば良いのですが、そんな簡単ではありません。


対策は長くなりますので、次の機会にまとめてお話させていただきます。

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笑えませんね。


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ランニングシューズから見た故障とケガの対策と予防についてご

紹介していきます。


第5回は【足甲の痛み】です。

足裏と違い脂肪が少ないため、血管や骨、筋肉に

ダイレクトに負担がかかります。

そのため足甲の痛みでお悩みの方は多いです。


慢性的な痛みが続いている方に共通しているのは、

痛い→シューズサイズアップ→ヒモの締め付け過多

になります。

例えばこんな感じです。
d538503a.JPG










ハトメ間(シューレースホールの間)が狭くなると

ヒモの伸びチジミの効果が出ません。

またサイズが大きくなれば踵のホールドも甘くなりますので、

シューズの中で足が前後に動いて更に足甲への負担が増してしまいます。


最低でもこれくらいの間隔は必要です。
178414da.jpg










あなたのシューズはどうですか?

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シューズマスター野村です。

さて昨日の解説です。

まずはいただいたメールをもう一度読んでみてください。

<ここから>

今までは店員さんの言うがまま、24センチのアシックスの
ニューヨークスリム24センチを履いていました。
でも実寸サイズは23センチちょい、23,5もないぐらいなんです。

それなのに24センチのシューズ・・・。
案の定、フルマラソン走り終えたら足の爪が黒く死んでしまっていました。

そして、このブログにたどり着き、半信半疑でニューヨークの
23,5(レギュラータイプ)に変えてみたら
黒爪が全くおこらなくなりました!イェー!

とここまではよかったんです。
で、最近ニューヨークの23,5のスリムに変えてみたんです。
フィット感最高!さあ10キロ走るぞ!
と走り出したら、足の指が痛くて痛くて・・・。
まだ4回ぐらいしか走ってないのですがとても痛いです。
今日は途中で靴下を脱いではだしで走ったら全然痛くありませんでした。

これはやはりスリムだときつすぎたのでしょうか・・・。
さすがにはだしで大会に出るわけにもいかず、困っています。

<ここまで>

実は圧迫を感じたり、少し余裕を感じるのはほんの僅かな
差になります。

Y様の場合がそうですね。

「23,5(レギュラータイプ)に変えてみたら
黒爪が全くおこらなくなりました!イェー!」

>シューズサイズはまだまだ追込み可能ですが、それでもワンサイズ
落としただけで黒爪にならなくなりました。
フィット性が上がる事でシューズの中で足が動かなくなり
余計な足指の踏ん張りが無くなりました。


「途中で靴下を脱いではだしで走ったら全然痛くありませんでした。」

>更にスリムで攻めましたが、足指が悲鳴をあげました。
急遽ソックスを脱ぐ事で一変痛みがなくなりました。
ソックスの厚みもそうですが、シューズの中で足が動かなくなった
事が効を奏しました。ただしスリムに挑戦した事は間違いではありません。
レースは別としてトレーニングでは挑戦して欲しいですね。


さてお判りいただけたでしょうか?

・ワンサイズでも下げる。
・スリムに変える。
・ソックスを脱いでみる。

やっている事は小さな挑戦ですが、その効果は絶大です。

一般に陥りやすいのは勘違いからサイズを大きくしたり、
ワイドに変えたり「逃げ」を選んでしまいます。

これではいつまで経っても故障からの不安から解放されません。

答えは逆にあります。

■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■□■

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◇ 2月 2日(土)・・・東京

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◇ 1月 27日(日)・・・名古屋

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◇ 未定
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◇ 未定
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※休止中
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