プロが教えます。!正しいランニングシューズの選び方!

故障が絶えない、練習効果が出ない、腰痛・膝痛でお悩みのランナー様! 実は、今履いているシューズが大きな原因になっています。 ブログ「プロが教えます!正しいランニングシューズの選び方」を始めて早10余年。3,000人のボディバランス測定と50,000人以上のシューズフィッティングの実績であなたにシンデレラの一足を見つけて差し上げます!

カテゴリ: 【ブログ版 ランニングシューズセミナー】

シューズマスター野村です。

ブログも1500記事を超えるとご覧頂くのも
大変です。

そこで普段ランニングシューズセミナーで
ご説明している内容をブログ版にまとめてみました。

もちろん無料です。W

さて【ブログ版ランニングシューズセミナー】第13回
はインソールのお話です。

インソールとは?

ご存知だと思いますが、インソールは
シューズの中にあるいわゆる中敷きのことです。

足に直接あたる製品のため履き心地などダイレクトに
伝わります。それだけに選び方や使い方には注意が必要です。

例えば、

,店に陳列されているインソールです。

本来人間の足は足型はもちろん、バランスの取り方や癖が違う中、
いわゆる吊るしのインソールが全ての方に適合するはずがありません。

∋堡里離ぅ鵐宗璽襪惑笋蠅優先されています。

ですから基本柔らかくできています。
何故か?履いた時に「楽」だと感じさせるためです。
これまでブログで柔らかいシューズが如何に身体に負担を与えるかを
ご説明してきましたが、インソールも同じです。

「アーチ落ち→アーチを上げる」そんな単純ではありません。

アーチが落ちたのは足が悪いのではなく足から上、つまり
下半身、上半身などのバランスの崩れを最後の最後の砦(足元)が、
けなげに、必死に支え続けてきて、とうとう悲鳴を上げたからです。
もちろん治療の世界ではサポートとして一時的にアーチを支えたり、
スポーツ選手が試合の時に特別にサポートを入れる事はありますが、
これらは非日常です。
つまり本来日常でしなければいけない事を安易に助けたら、
自分で支える事を忘れて?しまいます。
というかサポートに寄りかかってしまうことになり
余計に負担が出てきてしまいます。
では、どうすれば良いのか?敢えて、あえてですが、
今日は2時間以上走る。
今日は一日中立っている。
などの非日常限定で使うこと、
そして日頃の練習では元のインソールに戻すことが
できるのでしたら、その効果を上手く使い分けできるはずです。

ぞ弖盖杣などすでにシューズに入っている機能を更に入れても
あまり意味はありません。


ゥぅ鵐宗璽襪鯑れるためにシューズサイズを大きくしては
本末転棟ですね。これ結構多いです。


Π貳崔躇佞必要なのは「オーダーメイド」です。

「貴方の足型に合わせたインソールを作ります!」

なにか良さげなキャッチコピーですが、よく考えてみてください。
アーチが落ちて、膝が痛い、腰が痛い、と悲鳴を上げている足型に
合わせたインソールを履けば、もっと酷くなってしまいます。

足に合わないインソールに發い金を払っていたら泣くに泣けません。

インソールの世界は結構奥が深いです。

本来インソールはシューズと足の間を埋めるスペーサーです。
それ以上でも以下でもありませんが、そこに何かの目的を
入れるには必ず使い方(ソフト)が必要です。

単なる商品説明ではなく、そんなソフト(使い方)を
ちゃんと説明してくれるお店さんがあれば良いのですが・・・。

さてそんなインソールをわざわざ買わなくとも、ご自分で
ご自分のインソールをチューニングする方法があります。

http://jog.livedoor.biz/archives/55734298.html

あっ!そんなインソールはじめとしたシューズチューニング

セミナーを横浜でやります。

http://jog.livedoor.biz/archives/55793200.html

次回は練習用とレース用シューズを選ぶ方法を伝授
させていただきますのでお楽しみに。

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◆【故障の予防と対策!シューズフィット実践セミナー】

◇ 12月 7日(土)・・・横浜会場

http://jog.livedoor.biz/archives/55684252.html

◆【プロ向け3種選択セミナー】

◇ 未定
http://jog.livedoor.biz/archives/55714303.html

◆【ボディバランス測定会】

◇ 12月 7日(土)・・・横浜会場
http://jog.livedoor.biz/archives/54340262.html


◆【カーボンシートチューニング】効果を体感したい方、一度体験してみてください。

※休止中
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貴方の靴底診断もさせていただきます!
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さて【ブログ版ランニングシューズセミナー】第12回

前回に続きお店でシューズを履くときの「コツ」を

お話させていただきます。


始めて実測サイズにチャレンジされた方は、どうしても

「サイズが小さい、でないかい?」
「足がむくんだら、どげんしよう」
「爪先に余裕がありまへん!」

色々なお声が聞こえてきます。

前回はそんな勘違いを知っていただくために、インソールを

外して履いてみる事をおすすめしました。


インソールを外した途端、シューズサイズが大きい事に

驚かれたと思います。

それが本来のシューズサイズ(既に1cmの余裕がある)なんです。


さて今回はその方法を実際に活用してみましょう。

お店でシューズを試し履きする時にインソールを外して

履く事で、少なくとも今までの大きいサイズを選ぶことには

ならないと思いますが、インソールを入れた途端にきつく

感じる事に不安があります。


そこで次の手順でトライしてみてください。

,泙困魯ぅ鵐宗璽襪魍阿靴銅詑サイズを履く(最低でも実測サイズ+1cm)

⊆,忘まで履いていた古いシューズのインソールに入れ替えて履いてみてください。
程よくインソールがへタっていますので新品のインソールよりは各段に余裕があるはずです。

9愼後、シューズが伸びてきたら新品のインソールに入れ替えてください。

一工夫するだけで「一粒で2度おいしく履けます」


こんなチャレンジがあなたを変えていきます。
トライしてみてください。

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さて【ブログ版ランニングシューズセミナー】第11回です。

前回までで故障の原因からご自身の足のサイズまで判りました。

そして実際にお店でシューズを履く方法までご説明させていただきました。


「多分、お問合せがあるだろうなぁ」と思っていたら、やっぱりです。

お店でトライされました方から早速問合せメールをいただきました。


「思ったより圧迫感がありました。」
「本当に合っているのか?ちょっと心配です」
「完全に爪先が当たっているんですけど」


皆さん初めての経験ですから不安になるのは当然です。

そこでそんな不安を一掃する方法を伝授いたします。


〜蚤で履いてみる。

ソックスも多種多様です。

厚みのある5本指と薄手のレーシングではそれこそ

シューズサイズでワンサイズ変わってきます。

特におすすめなのは「素足」で履いてみてください。

小さいと思っていたシューズが余裕すら

感じるほどです。


▲ぅ鵐宗璽襪魍阿靴突いてみる

もっと凄いのはインソールを外して履いてみてください。

あら、アラ、ARA。同じシューズとは思えないほど余裕があります。


正しい履き方で履いてみる

一番大事なのは履き方です。

履き方が悪ければ、大きいシューズでもつま先方向に

足が押し込まれてキツくなってしまいます。

履き方一つで全く違うシューズになってしまいます。


次回はそんな履き方のコツを伝授させていただきますのでお楽しみに。

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【ブログ版ランニングシューズセミナー】第10回

はいよいよ実践編です。


前回は「足の実測サイズを計る」方法を

伝授させていただきました。


実際に計ってみましたか?


今回はその実測サイズが基準に実際にお店で

シューズを履き比べる方法を伝授させていただきます。



まだ計っていない方はまずはご自分のサイズを

知ってからこの投稿をお読みください。



さて足の実測サイズは貴方の基準になります。

今まで適当なサイズを履いていた方には

初めて目標ができました。


方法は簡単です。


実測サイズのシューズを履くだけです。WW


そもそも箱に書いてあるサイズは貴方の実測サイズ

が表記されています。


ただし26cmのシューズは26cmではありません。

その証拠にインソールのサイズを測ってみてください。

そうなんです。

26cmのシューズのインソールサイズは

27cmになります。


つまり26cmの方が履いても1cm余裕があるのです。

これを捨て寸と言い、ランニングシューズに限らず

全てのシューズにはこの余裕があります。


初めから表記サイズ+1cmの余裕を想定してしまうと

なんと28cmのサイズ、つまり2cmも大きいシューズを

履く事になってしまいます。


では実際に履いてみましょう。


「きついやん」「小指が当たる」「これで大丈夫?」

色々な声が聞こえてきそうです。W


でもちょっと待ってください。

なんやかや言いながら履けていますよね。


ここからが大事です。

ここで諦めたら元も子もありません。



更に正しい履き方で履く事で、気になって

いた所がかなり楽になります。


さあ次です。


今度はワンサイズ大きいシューズを履いてみてください。


それまで当たっていた所が、

サイズが大きくなった事で少しフリーになりました。


更にワンサイズアップしてみましょう。


サイズーが大きい事がはっきりと判るはずです。


更にアップです。

落ち着かない程大きいサイズだと判ります。

今まあなたが履いているサイズかもしれません。


この様に基準となるサイズからサイズアップさせる

事で大きいことが初めて体感できるんです。

これをサイズアップ法と命名しました。W


ただ実測サイズは貴方の目標サイズになりますが、

いきなり実測サイズを履くのは大変かもしれません。


そこでワンサイズアップのシューズをチャレンジサイズ

とします。

このサイズを履く事で、

.轡紂璽困凌燭鹵罎卜って体軸を感じてください。
△かとのホールド感を感じてください。
4砲ぅ轡紂璽困罵遒舛織◆璽舛魏麌させてください。
ぅ轡紂璽困涼罎蚤が固定できる事でマメがなくなります。
ド┐悗良蘆瓦減ったことが判ります。
Π娚阿箘娚亜足甲の負担が減りました。


良いことばかりです。W

これが悲鳴を上げた足元を元に戻す第一歩です。

今まで経験したことのない薄皮一枚向こうの世界です。


あっ!でもこれで終わりではありません。


チャレンジシューズ→目標サイズを履いて行く事で

足のアーチが回復していけば目標サイズが更にワンサイズ

小さくなってくる可能性もあります。


この「凌ぎを削る」のが非日常のスポーツの世界です。


次回はベストサイズが履ける!方法を伝授させていただきます。
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【ブログ版ランニングシューズセミナー】第9回

もシューズサイズについてです。


セミナー時、野村は参加者の方に足のサイズをお聞きします。

「26cmです」とか

「普段は23cmですがランニングシューズは23.5cmです」

と回答された方には、

「シューズのサイズではなく足のサイズです。」と聞き直します。

するとほとんどの方がご存じありません。


多分、適当に足入れして爪先を押さえながら

「これくらいかな?」と選ばれているはずです。



普段履きのシューズならともかく(実際はダメです)

スポーツという非日常の負荷を与える足元をそんな適当な

選び方をすると、前回書いたような症状が発生します。


今は回そんなあなたの固定観念をひっくり返します。

題して!「常識の非常識」です。

早速スタートです。


当たり前ですが、足のサイズとは爪先から踵までの

実足長のことを言います。


測り方は簡単です。

椅子に腰かけて(これ大事です)紙の上に乗せた足の

指の先端と踵の部分に鉛筆で印をいれてメジャーで計ってください。


どうです?


思っていたサイズより小さい事に驚かれた方も多いと思います。

それがあなたの「実測サイズ」になります。


最近はお店でも足のサイズを計っているようですが、

立って計っているところが多いようです。

でもこの方法だと足のアーチが落ちる分、実測サイズは

大きくなってしまいます。


まずは前述したように必ず椅子に腰かけてアーチを保った

状態で計測してください。


合わせて足幅も計測してみましょう!


同じ様に紙の上に足をおいて母指球(親指の付け根)と

小指球(小指の付け根)を結ぶラインに沿ってメジャーで

足の円周を計ってみてください。


どうですか?


先程、計った足長と比較して足幅のサイズが同じか小さい場合は

貴方の足は単純に細身です。


最低でもスリムタイプになります。

ワイドなんて履いていたらとんでもありませんよ!


これも計測の方法なんですが立ってご自分の足を上から見れば

アーチが落ちますので誰でも幅広になってしまいます。


でも椅子に腰かけて足を水平に上げてご自分の足を

「まじまじ」と見てください。


どうですが?細いでしょ!


世の中、9割の方がご自分の足を幅広と思われていますが、

実際は9割の方が細身の足なんです。


つまり勘違いしているんです。


数万人のランナーの足を見てきた私が言うのですから

間違いありません。WWW


あっ!外反母趾の方はアーチが落ちている分、

足幅が広くなっていますが、本来の足幅は細い方がほとんどです。


こんな勘違いや常識の非常識はまだまだあります。

次回は実際にお店でランニングシューズの

サイズを選ぶ方法を伝授させていただきますのでお楽しみに。

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