シューズマスター野村です。

前回に引き続きシンプル思考の故障編です。

さてケガや故障でお悩みのランナーは
多いと思います。

原因は色々ありますが、シンプルに
考えると「偏り」になります。

一般の方と違いスポーツをすると
更に負荷が大きくなります。

特に膝痛など足全般に起こる故障が
そうですね。

個々の故障については過去に
何度もご説明してきましたのて
ここでは割愛させていただきますが、
ポイントはバランスです。

バランスが崩れると崩れた所は
勿論ですが、それを庇おうとして
反対側に負担がかかります。

例えば、

左足→右足
下半身→上半身
後→前
内側→外側

更に進行するとこれらが複雑に
絡み合い、直接的な原因がわからなく
なってきます。

今回はシンプルな対処方法として
「逆」を使った方法をご紹介します。

例えば「後ろ走り」「後ろ歩き」です。

当たり前てすがランニングは前へ
走ります。

つまり前方向にバランスを崩して
進みます。

その為、バランスを維持しよう
として腰筋に負荷がかかります。

実はこの腰筋緊張は普段の生活でまも
起こっています。

パソコンなどのデスクワークは
もちろんですが、テレビを見ている時
からお風呂に入っている時も腰に
力が入っています。

常に力が入っている事で血流が悪く
なり硬くなってきます。

一時的に揉んだり叩いたりしても
直ぐに元に戻ってしまいます。

そこで「後ろ走り・歩き」です。

多分、実践されている方は少ない
と思います。

後ろ走りの効果は腰から背中に
能動的な意識が入り硬くなった腰筋
を動かす事で血流が良くなります。

次に前屈みだったバランスが
真ん中に戻した位置で運動する事で
無意識に真ん中をイメージする
ことができます。

良いことばかりです。

直ぐには効果を感じられないかも
しれませんが習慣化する事で
中長期の故障対策には効果があります。